7 ознак кетогенної дієти буде відповідати вашому способу життя - Ключі до кетозу

Розкриття інформації: Ця стаття може містити афілійовані посилання, тобто я можу отримати комісію, якщо ви зробите покупку за моїми посиланнями, без додаткових витрат для вас.

ознак

Кето-дієта - це загальне рішення, до якого люди звертаються, щоб схуднути, регулювати свій метаболізм і загалом досягти піку здоров’я. Хоча медичні дослідження підтверджують його ефективність для багатьох станів, однак це не означає, що дієта підходить кожному.

Якщо вам цікаво, як діє кетогенна дієта і чи підходить вона вам, ви знаходитесь у правильному місці. Спочатку розглянемо перше питання: що таке кето-дієта?

Що таке кето? Швидкий буквар

По суті, кетогенна дієта - це підхід до їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Він радить отримувати більшу частину калорій та енергії з жиру, водночас зменшуючи споживання вуглеводів до невеликої кількості калорій. Це повне відхилення від способу харчування більшості людей: обережність жиру, вільне вживання вуглеводів у вигляді фруктів, зерен та солодощів.

Вирізавши вуглеводи, вам не вистачає інгредієнтів, щоб утворити глюкозу - молекулу, яку більшість людей використовує для отримання енергії. Без глюкози в крові, ваше тіло змушене потрапити в інший еволюційний енергетичний розчин - кетони.

Ці маленькі хлопці виробляються в печінці та забезпечують стільки ж енергії, скільки вуглеводів. Насправді багато людей, які сидять на кетозній дієті, стверджують, що пропонують більше енергії, оскільки вони не спричиняють аварій, як це роблять вуглеводи. (Якщо ви коли-небудь досягли того 2-годинного спаду, з’їли пампушку, а через півгодини знову розбилися, ви точно знаєте, про що йде мова.)

Після того, як ви перейдете в «повний кетоз», який займає близько місяця з кількома проміжними стадіями та симптомами, ваша система звикне використовувати кетони для енергії і відчуватиме себе так само чудово, як ніколи раніше.

Але чи буде це відповідати вашому стилю життя? Ну, ось що ми тут, щоб з’ясувати. Наступні сім ознак вказують на те, що кето може бути дуже хорошим варіантом для вас. Навіть якщо ви відповідаєте лише одному критерію, вам слід витратити більше часу на роздуми про спосіб життя, який призведе до здоров’я, довголіття та енергії, як ніколи раніше.

1. Ви вже уважно стежите за споживанням їжі

Кетогенна дієта вимагає значної уваги до того, що ви їсте. Якщо ви ще не знаєте, як рахувати калорії, відстежувати свої макроелементи (жири, вуглеводи та білки), планувати їжу та купувати цілісні продукти, спочатку кето може здатися занадто переважним. У такому випадку, мабуть, краще засвоїти ці навички, перш ніж змінити те, що ви їсте так різко.

Якщо ви вже готуєте з цільних продуктів і відстежуєте споживання, ви готові до кето, не біда. З таким стилем життя, що вже існує, все, що вам потрібно зробити, - це викласти свої поточні продукти та рецепти нових, щоб ви мали змогу досягти успіху.

2. У вас є будь-який із цих медичних станів

На думку Healthline, кето-дієта може отримати користь від декількох захворювань. Одне застереження, по-перше: Хоча будь-яке з наведених нижче станів може покращитись із переходом на кетоз, в деяких випадках це може бути небезпечним. Перш ніж приступати до цієї зміни способу життя, обов’язково поговоріть із лікарем, який допоможе зробити перехід безпечним.

Тим не менш, існує безліч доказів того, що кето може допомогти при ряді захворювань. Він підвищує енергію та врівноважує метаболізм, одночасно надаючи нейропротекторні послуги. Кето може бути дуже гарним дзвінком, якщо ви або кохана людина страждаєте від:

  • Епілепсія
  • Метаболічний синдром
  • Хвороба зберігання глікогену
  • Синдром полікістозу яєчників
  • Деякі види раку
  • Аутизм
  • Паркінсона
  • Ожиріння
  • Синдром дефіциту GLUT1
  • Травма мозку
  • Розсіяний склероз
  • Безалкогольна жирова хвороба печінки
  • Хвороба Альцгеймера
  • Мігрень

Заключна примітка про захворювання: Багато медичних працівників все ще з обережністю ставляться до кетогенної дієти, незважаючи на значні дослідження, що підтверджують її безпеку, тому ваша перша спроба поговорити з лікарем про це може зустріти опір. Якщо це сталося, і ви все ще вважаєте, що це саме для вас, поговоріть з іншим лікарем або природним медичним працівником. У будь-якому випадку, дізнайтеся факти перед тим, як приймати рішення.