7 ознак того, що ви не їсте
Чи може неадекватне споживання калорій бути першопричиною ваших проблем зі здоров’ям? Дізнайтеся, як розпізнати ознаки недоїдання.
Знежирення - це, можливо, неправильний термін.
Недостатнє заправлення, напевно, є більш точним.
Як ми вже говорили раніше - низька калорійність споживає метаболізм і гормони. Ми повинні знати про конкретні ознаки та симптоми і довіряти нам, коли ми говоримо "паливо для функціонування".
Нижче наведено 7 основних ознак та симптомів, які я спостерігаю у своїх клієнтів, які хронічно недоїдають.
Ваша вага не зрушується
Це одна з найскладніших речей, яку можна розібрати. Це часто йде рука об руку з перетренованістю. Багато клієнтів, яких я бачу, приходять до мене на надзвичайно низькокалорійних дієтах (близько 1000-1200 калорій на день) у поєднанні з 6-7 днями на тиждень інтенсивних фізичних вправ, таких як Кросфіт або біг на довгі дистанції.
Недарма вони вкрай розчаровані тим, що їх вага не змінюється; для деяких із цих клієнтів їхня вага фактично зростала з тих пір, як вони впустили споживання їжі та почали більше тренуватися. Вони також скаржаться на те, що не вистачає м’язового тонусу і почуваються «м’яко».
Багато з цих клієнтів також їдять дуже вуглеводну дієту з метою швидкого схуднення.
Нас навчили вірити, що організм - це машина, і ми можемо вводити та виводити калорії таким чином, щоб спричинити втрату ваги, тому цілком зрозуміло, чому ці клієнти очікують спостерігати зниження ваги через значний дефіцит калорій, подібний до цього.
Хоча незначний дефіцит калорій може призвести до стійкої втрати ваги (думайте, 300-500 калорій на день), набагато більший дефіцит викликає зміни в метаболізмі вашого тіла, щоб утримати ваше тіло в гомеостатичному балансі. Ваше тіло не любить серйозних кардинальних змін, і воно буде модифікувати щитовидну залозу, наднирники та статеві гормони, щоб зменшити загальну калорійність.
Це включає зниження активного гормону щитовидної залози, припинення вироблення статевих гормонів та підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол. Хронічно підвищений кортизол призводить до стійкості до лептину та інсуліну, катастрофічного гормонального стану, який може підтримувати високу масу тіла.
Ці гормональні зміни можуть призвести до зупиненої втрати ваги та затримки жиру в організмі, а також багатьох інших негативних наслідків для здоров'я, які виходять за рамки стійкості до втрати ваги. Тож якщо ви їли набагато менше і набагато більше тренувались у марній спробі схуднути, подумайте, чи ця стратегія працює для вас.