7 перемоглих овочів; t Зробіть вас запобіганням здуття живота

овочів

Якщо є одна частина мудрості харчування, яка є практично законом, це наступне: їжте. Ваш. Овочі. Можуть бути суперечки навколо кокосової олії або вуглеводів, але той факт, що ви повинні їсти багато овочів, не заперечується точно ніхто.

"Правда полягає в тому, що більшість американців не отримують майже достатньої кількості клітковини. Рекомендований прийом їжі для жінок становить 25 грамів на день", - каже Марина Чапарро, клінічний дієтолог, представник Академії харчування та дієтології. Чашка брокколі містить лише 4 грами клітковини на порцію, тому вам потрібно багато овочів (а також трохи цільних зерен або квасолі), щоб додати до цієї великої кількості.

Але у деяких людей є недолік отримання п’яти плюс порцій. "Додавання багато овочів з високим вмістом клітковини спочатку може спричинити здуття живота", - говорить Чапарро. Це подвоюється, якщо ви переходите з дієти з низьким вмістом клітковини, переважно обробленої, на вегетаріанську програму протягом ночі. (Ось як ви можете зрозуміти, чи хоче ваше тіло, щоб ви їли більше клітковини.)

Щоб мінімізувати дискомфорт у шлунку, Чапарро пропонує повільно додавати до свого раціону додаткові овочі, збільшуючи обсяг рослинної речовини, коли вам комфортно. "З часом вживання овочів і більше клітковини насправді допоможе зменшити здуття живота", підтримуючи регулярність, говорить Чапарро.

Якщо у вас дуже чутливий живіт, також непогано приготувати деякі з овочів, які ви їсте, замість того, щоб просто перекусити їх сирими, - каже Діана Сеграве-Дейлі, RDN, зареєстрований дієтолог і блогер на TeaspoonofSpice.com. "Тепло допоможе розщепити клітковину, зменшити кількість харчової маси та допоможе травленню", - пояснює вона. "Я рекомендую смажити для додаткового смаку".

Ще один розумний крок: вибірковість щодо конкретних виборів продукції. Наступні овочі мають чудовий смак і забезпечують повноцінне харчування, проте вони є одними з найменших шансів залишити вас почуттям роздутого.

(Дізнайтеся, як зупинити цикл тяги до його початку і цілодобово спалювати жир за допомогою натуральних солодких, солоних та ситних страв у системі Eat Clean, Huse & Love Every Bite.)