7 Переваги фізичної та розумової йоги для бігунів - Aaptiv
Від більш міцних м’язів до більш продуманого бігу, йога може похвалитися багатьма перевагами для бігунів.
Незалежно від того, чи є ви завзятим бігуном чи зовсім новим у цьому виді спорту, можливо, вам захочеться подумати про те, коли востаннє ви отримували свою команду. Йога може похвалитися масою фізичних та розумових переваг, таких як зниження стресу, кращий баланс, більша сила та більша гнучкість.
І ці переваги йоги для бігунів роблять це ідеальним тренувальним тренуванням.
Біг сильно впливає на суглоби, зв’язки, м’язи та сухожилля. Якщо ви вирішите лише побігти для фізичних вправ, це може призвести до травм та дисбалансу.
Йога, навпаки, (особливо з нашими тренуваннями з йоги в додатку Aaptiv) збільшує ваш діапазон рухів і допомагає вам побудувати розумову концентрацію, витривалість та рухливість.
Ось сім основних переваг йоги для бігунів.
Йога зміцнює всі м’язи вашого тіла.
"Що стосується фізичної практики, біг є повторюваною діяльністю, використовуючи подібні м'язи знову і знову", - говорить Лора Ковілл, D.P.T., OCS, COMT. «Використання йогою всіх м’язів у положеннях, які дуже відрізняються від бігу, дозволяє проводити крос-тренування. Це також розвиває стійкість і силу в тулубі та стегнах, що є важливим для бігу, і може подовжити хронічно вкорочені тканини ".
М'язи типових бігунів можна регулярно напружувати і підтягувати. Без будь-яких протилежних рухів тіло намагатиметься компенсувати, що створює додатковий стрес на всю кісткову систему. Згодом незбалансовані м’язи слабшають і стають вразливими до травм або хронічного болю. Бігуни також послідовно рухаються вперед, тоді як йога змушує ваше тіло рухатися по різних площинах: збоку в бік, зверху вниз, спереду і ззаду.
Йога, швидше за все, покращить ваш біг.
Тренер Aaptiv Дженніфер Джамо каже, що йога насправді може призвести до кращих загальних показників бігу, оскільки основна сила допомагає стабілізувати ваше тіло, а зміцнені м’язи попереку та живота допомагають у правильній біговій формі.
"Йога може зміцнити будь-який м'яз, але наголос на стабільності стегон у багатьох позах йоги дуже хороший для бігу", - погоджується Ковілл. «Заняття йогою, особливо ті, що призначені для бігунів, мають на меті гнучкість тулуба, тазу та нижніх кінцівок. Багато бігунів стискають верхню частину тіла, коли накачують руки і глибоко дихають. Тож йога може допомогти бігунам витягнути та розслабити верхню частину тулуба ».
Ознайомтесь із останніми заняттями з йоги, які ми щойно випустили в додатку Aaptiv.
Йога вчить використовувати дихання як інструмент.
Тренер Aaptiv Хайме Макфаден називає біг та йогу "ідеальним комбо", оскільки вони обидва базуються на диханні.