Як спалити жир на животі та схуднути за 7-хвилинну інтервальну зарядку Живи здорово

Пов’язані

Семихвилинне інтервальне тренування передбачає дуже інтенсивні заняття з короткими періодами відновлення. Ви виконуєте 12 вправ протягом 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між кожною вправою. Оскільки інтервальне тренування чергується між м’язами верхньої та нижньої частини тіла, що надає м’язам подальший час відновлення, вправи слід виконувати завжди в певному порядку. Деякі вважають, що ви можете втратити більше жиру за допомогою семихвилинних інтервальних тренувань, ніж за традиційних тренувань з опору. Незалежно від того, чи це правда, ви точно можете спалити жир на животі і схуднути за допомогою семихвилинних інтервальних тренувань.

животі

Виконуйте стрибки домкратів протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Займіться стіною. Встаньте спиною до стіни. Повільно зігніть коліна і зробіть крок вперед обома ногами, поки ноги не зігнуться на 90 градусів. Потримайте 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть віджимання. Покладіть руки прямо під плечі і пальці ніг на підлозі, а тіло - по прямій. Зігніть лікті і опустіть корпус до підлоги. Випряміть руки і підніміть тіло назад. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть сухарі. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки на потилицю. Підтягніть прес. Підніміть голову і плечі від підлоги вгору до стелі. Опустіть голову і плечі назад. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть посилення. Встаньте перед стільцем. Ступіть на стілець правою ногою. Переведіть вагу на праву ногу і лівою ногою підніміться на стілець. Відступите правою, а потім лівою ногою. Повторюйте протягом 30 секунд, завжди чергуючи стартову ногу. Відпочинок протягом 10 секунд.