7 перевірених способів схуднення на автопілоті (без підрахунку калорій); BayAreaКаннабіс
Це повідомлення ми отримуємо від різних гуру здоров’я та організацій харчування.
Вони припускають, що єдина причина, через яку люди набирають або худнуть, - це калорії.
Це просто неправильно, оскільки наше тіло набагато складніше, ніж це.
Різні продукти по-різному впливають на голод і гормони, і всі калорії НЕ рівні.
Правда ... є багато речей Ви можете зробити, щоб схуднути, не рахуючи жодної калорії.
Ось 7 перевірених способів покласти втрату жиру на "автопілот".
1. Замініть свій сніданок на основі зерен на яйця
Втрата ваги може бути такою ж простою, як зміна сніданку.
Два окремі дослідження показали, що вживання яєць вранці (порівняно зі сніданком бубликів) може допомогти вам втратити жир, не намагаючись.
В одному з цих досліджень 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням їли на сніданок бублики або яйця (1).
Яєчна група з’їла менше калорій в обід, решту дня та протягом наступних 36 годин.
Простіше кажучи, яйця були настільки ситними, що жінки автоматично з’їв менше калорій при наступних прийомах їжі.
В іншому дослідженні 152 чоловіки та жінки із зайвою вагою були розділені на групи. Одна група їла яйця, інша їла бублики ... обидві групи сиділи на дієті для схуднення (2).
Через 8 тижнів група яєць втратила значно більше ваги, ніж група бубликів:
- 65% більше втрати ваги (2 фунтів проти 1,3 фунтів).
- На 61% більше зниження ІМТ.
- На 34% більше зменшення окружності талії.
- На 16% більше зменшення відсотка жиру в організмі.
Різниця у втраті ваги не була величезною, але вона чітко показує, що такі прості речі, як зміна одного прийому їжі, можуть мати незначний ефект.
Інший дивовижний Перевага вживання яєць полягає в тому, що вони є одними з найбільш здорових продуктів харчування у світі. Нові дослідження показують, що вони НЕ підвищують рівень поганого холестерину та не викликають серцевих захворювань, як вважали раніше (3, 4, 5, 6).
Якщо ви думаєте, що не маєте часу приготувати здоровий сніданок, подумайте ще раз. Приготування сніданку з деякими яйцями та овочами не займе більше 5-10 хвилин.
Просто встановіть будильник на кілька хвилин раніше ... проблема вирішена.
Нижня лінія: Дослідження показують, що вживання яєць на сніданок може допомогти вам автоматично вживати менше калорій у порівнянні зі сніданком з бубликів.
2. Використання менших пластин може обдурити ваш мозок думкою, що ви насправді їсте більше
Людський мозок - найскладніший об'єкт у Всесвіті, грам на грам.
Це, як правило, працює загадково… і контроль харчової поведінки неймовірно складний.
Саме мозок зрештою визначає, чи слід їсти, чи не їсти.
Цікаво, що є одна акуратна річ, яку ви можете зробити, щоб “обдурити” свій мозок, думаючи, що він з’їв більше їжі.
Це використання менші тарілки.
Чим більші ваші тарілки або миски, тим менше ваш мозок думає, що ви їли. Використовуючи менші тарілки, ви обманюєте свій мозок, щоб почуватися більш задоволеним меншою кількістю калорій.
Це дивно ... але психологи вивчали це, і це, здається, працює (7, 8).
Нижня лінія: Можна “обдурити” мозок, думаючи, що він з’їв більше їжі, використовуючи менші тарілки.
3. Вживання більше білка може зменшити апетит, збільшити спалювання жиру та допомогти набрати м’язи
З якихось дивних причин білок погано пролунав.
Багато людей думають, що він може "вимивати" кальцій з кісток і викликати захворювання нирок.
Однак ... це повна нісенітниця, яка є ні підтримується наукою.
Існує безліч доказів того, що білок може збільшити спалювання жиру та зменшити голод, що призводить до автоматичного схуднення.
Насправді дослідження показують, що білок посилює метаболізм більше, ніж будь-який інший макроелемент (9, 10).
Однією з причин цього є те, що організму потрібно більше калорій, щоб перетравлювати і використовувати білок, ніж жиру та вуглеводам.
Білок також підвищує ситість, що призводить до суттєвого зниження голоду (11).