7 підписує вас; зробити схуднення важчим, ніж потрібно жінкам; s здоров’я

Боротьба не повинна бути такою реальною.

підписує

Як би ти не нарізав його, втрата ваги нелегка. Але якщо у вас є основний фізичний стан, такий як гіпотиреоз, який погіршує вашу здатність скидати кілограми, він не повинен відчувати виснажливого, майже неможливого або розчарувалого розуму. Повірте нам. Ось сім загальних ознак, через які важче собі схуднути.

"Назад до спини занять на велосипеді звучать як чудова ідея, але вони насправді можуть спрацювати проти вас", - говорить Карен Ансель, Р.Д.Н., співавтор книги "Здоровий поспіх: прості, корисні рецепти на кожну їжу дня".

Це тому, що перетренованість робить відновлення після тренування майже неможливим, а у вас надзвичайно високий апетит, каже Холлі Перкінс, C.S.C.S., автор книги Lift to Get Lean. "Надмірні фізичні вправи призводять до хронічного стану шоку", - каже вона. "Рівень гормону стресу підвищується, ви відчуваєте непотрібну втому і туман мозку, а апетит і голод злітають". (Почніть свою подорож для схуднення за допомогою дієти для тіла “Body Health”).)

Спростіть справи: Для більшості жінок, які намагаються схуднути, найкраще обмежувати вправи від 45 хвилин до години, п’ять днів на тиждень. Більше того, і у вас є серйозний ризик неконтрольованої тяги, говорить Ансель. І навіть якщо ви добре тренуєтесь у цих межах, відчуття зношеності може бути ознакою того, що вам потрібно ще трохи скоротити.

“Що стосується схуднення, то кожен абсолютно унікальний. Те, що працювало для вашого найкращого друга, не обов'язково дасть вам однакові результати », - каже Ансель. І якщо стільки жінок дотримуються примхливих дієт, стратегія, яка допомогла вашій красуні схуднути на 10 кілограмів за три дні, мабуть, не найздоровіший підхід. (Повірте нам, це все одно була вага води.)

Спростіть справи: Забудьте про нову дієту "це". "Знайдіть спосіб харчування, який вам підходить", - говорить Ансель. Насправді, мета-аналіз 2014 року, опублікований у JAMA, показує, що найуспішнішою дієтою є та, яка вам насправді подобається і з якою можна дотримуватися. (Ви знаєте, якщо це не три квадратних страви піци Dominos та Captain Crunch.) "Ви хочете підтримувати такий спосіб харчування протягом довгого часу, щоб фунти не повзли назад", - каже вона.