Чи може йога замінити силові тренування SELFFA
Багато ототожнюють «силові тренування» з жимом лежачи, гантелями та ваговими тренажерами.
Але якщо у вас коли-небудь боліли м’язи після занять йогою, ви могли б задатися питанням, чи не можете ви просто займатися йогою?.
Багато практикуючих йогу виглядають підтягнутими, ніби ходять у спортзал і піднімають тяжкості. І вони роблять: власну вагу тіла. Зовсім просто, пози йоги вимагають позицій та орієнтації, які залучають наші м’язи.
І погодьмося, ми знаємо, що силові тренування будь-якого виду мають очевидні переваги, такі як нарощування м’язової сили, втрата жиру, поліпшення обміну речовин та збільшення щільності кісткової тканини.
Йога для сили
Йога зі Сходу не наголошує на тому, як йога може ліпити своє тіло, але вони зосереджуються на зв'язок розум і тіло та нарощування сили. Спочатку йога була способом життя та буття, а не способом краще виглядати в одязі. Йога - оригінальна форма фітнесу душі і тіла.
Тим не менше, коли я дивлюсь на типове, створене йогою тіло *, я не можу не захоплюватися їх статурою.
"Йога може бути настільки ж ефективною, як і вага, коли мова заходить про побудову міцнішої, вражаючої статури", - говорить Ніколас Дінубіл, доктор медицини. Експерти сходяться на думці, що йога може бути вашою єдиною формою силових тренувань залежить від ваших цілей.
"Якщо все, що ви хочете зробити, це наростити м'язи, тренування з обтяженнями є більш практичним підходом", - радить DiNubile. Насправді, Американська рада з фізичних вправ визначає силові тренування як "вправи з поступово важчим опором з метою зміцнення м'язової кісткової системи".
Прогресивно більший опір означає, що ваші м’язи та кістки повинні бути перевантажені, щоб продовжувати розвиватися.
Під час тренувань з обтяженнями ваші м’язи пристосовуються до опору і стають сильнішими, оскільки одна вага більше не є проблемою.
Тоді вам доведеться додати більше опору/ваги, щоб досягти більших результатів із часом.
Сила, розроблена з йоги, не зовсім працює, і це скоріше функціональна сила.
Але що, якби ми поєднали ці два? Сира потужність з функціональною спритністю. Детальніше про це за мить ...
Йога як силові тренування пропонує рівновагу
Багато хто вважає, що йога, однак, є більш збалансованим підходом до силових тренувань. По-перше, це зумовлює ваше тіло виконувати те, що ви робите щодня: ходити, сидіти, згинатися, піднімати. Твоє тіло рухається так, як воно було призначене для руху.
Йога також тонізує як великі, так і малі м’язи по всьому тілу в рівновазі між собою, в той час як тренування з обтяженням ізолює по одній групі м’язів одночасно - як зворотна сторона і бік біцепсового завитки.
Більш технічно, йога спирається на ексцентричне скорочення, де м’яз розтягується, стискаючись, надаючи йому гладкий, витягнутий вигляд. Тренування з обтяженням спираються на протилежний принцип концентричного скорочення, коли м’яз зменшується в міру скорочення. М'язові волокна заживають близько один до одного, з компактним, опуклим виглядом.