Чотири простих кроки, щоб оздоровитись, скорочуючи калорії - The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Хоча ходьба - це чудовий спосіб спалити калорії та оздоровитись, настільки ж важливо харчуватися здоровіше і скорочувати калорії, де це можливо. Активність - це лише частина боротьби за оздоровлення та схуднення, і набагато легше з’їсти більше калорій, ніж спалити! Найпростіше, схуднення означає спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Збільште свою активність і їжте менше - здається просто, правильно?
Хоча це може звучати просто, проте це непросто, особливо в наші дні. Багато найпопулярніших та найпростіших варіантів харчування - це погане харчування та калорійність. Також часто не вистачає часу на прогулянки скільки завгодно, навіть якщо ви знаєте, що більше ходити пішки корисно для вашого здоров’я. Не опускайте руки, бо схуднення шляхом ходьби та оздоровлення - це марафон, а не спринт. Важливо бути здоровим І щасливим та вносити стійкі зміни у спосіб життя, з якими можна жити довго.
Ці 4 прості кроки допоможуть вам скоротити калорії та скинути кілограми та жир, не вдаючись до примхливих дієт або кардинальних заходів .
Зрозумійте, що таке калорії
Перше, що ви можете зробити, це зрозуміти, що калорії насправді є, а що ні. За словами Мерріам-Вебстер, калорія - це "кількість тепла, необхідного ... для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія". Застосовуючись до їжі, він в основному дорівнює паливу, необхідному вашому тілу для створення такої кількості тепла чи енергії.
Досить круто, так?
Також слід пам’ятати, що калорії, зазначені на етикетках харчових продуктів, не є точними. Для цього існує багато факторів, але вони насправді не так важливі. Списки калорій - це керівництво, якого слід дотримуватися, але не зациклюйтеся на ідеальному досягненні калорій.
Обов’язково приділіть особливу увагу розміру порції на етикетках для харчування. Ці печива або сухарі можуть здаватися дуже низькокалорійними, але виробники сподіваються, що ви не помітите, що розмір порції може становити 1 печиво або 2 сухарики! Багато в чому розуміння розміру порцій - це найважливіше, що ви можете зробити. Якщо розмір порції вашої закуски настільки малий, що ви не хотіли б її їсти, то це, мабуть, не найкраща закуска на вибір. Ці 100-калорійні варіанти - чудове місце для початку!
Відстежуйте, що ви їсте
Перш ніж почати їсти здоровіше або скорочувати калорії, важливо по-справжньому зрозуміти, що ви їсте для початку. Прекрасний спосіб зробити це - записати, що ви їсте, або в додатку, або на папері в журналі харчування. Вам не потрібно нічого міняти в способі їжі чи вирізати щось - вашою метою має бути спочатку зрозуміти свої звички. Вам також не потрібно бути науково точним, тому не дозволяйте вимірювати порції до граму на вашому шляху.
Ви будете вражені тим, як цифри складаються, але потрібно бути чесним із собою та старанним. Може бути спокусливо залишити такі речі, як невеликі закуски, напої чи солодощі, але важливо бути чесним із собою та скласти реальне уявлення про те, що ви їсте. Це займе лише пару хвилин, і ви краще зрозумієте, що їсте. Ви можете помітити, коли ви, як правило, їсте те, що, як ви знаєте, не повинні, і де ви можете внести деякі незначні зміни, які дійсно можуть скластися в довгостроковій перспективі.