7 помилок у фітнесі, які можуть призвести до того, що я втратив вагу
Отримайте більше від тренувань за допомогою цих простих налаштувань.
Коли ви тренуєтеся для схуднення, побачивши результати, ви можете переконати вас, що ваша напружена праця окупається. Але коли вага зупиняється, що дає? Потрапляння на плато може бути абсолютно нормальним - і зовсім розчаруванням - частиною подорожі для схуднення. Але це також може бути ознакою того, що незначні помилки у вашому поточному плані заважають вашому прогресу. Навіть якщо раніше ваша рутина працювала для вас, ці незначні речі можуть наздогнати вас, коли ви досягнете певного рівня фізичної підготовки.
Не засмучуйтесь - усунення несправностей у деяких з цих підводних каменів може допомогти повернути вас на правильний шлях і мотивувати вас продовжувати. Ось сім найпоширеніших помилок, на які слід звернути увагу та способи їх виправлення.
1. Ви ходите в спортзал без плану.
Ходити в тренажерний зал без плану - це все одно, що зайти на презентацію без приміток - важко залишатися зосередженим, коли ви не маєте твердого уявлення про те, на чому слід зосередитися. Крім того, наявність плану гарантує, що ви будете витрачати час на вправи найбільш стратегічно, пояснює Діана Мітрея, тренер із штату Нью-Йорк та співзасновник програми Stronger With Time. Щоб продовжувати бачити прогрес, потрібно спочатку знати, що відбувається, тож подумайте, на яких м’язах ви зосередились під час останнього заняття, і переконайтеся, що протягом тижня вражаєте всі свої м’язові групи. Крім того, згадайте, скільки ваги ви використовували - чи можете ви цього разу її збільшити? Заздалегідь спланувавши тренування, полегшується відстеження того, що ви повинні робити.
Плавний перехід від однієї вправи до іншої відповідно до порядку денного тренування також має переваги у спалюванні калорій. Мінімізація відпочинку, який ви приймаєте між вправами (тобто, не витрачаючи п’ять хвилин на вирішення, що робити далі), підтримує пульс вищим, що означає загальний більший опік калорій. Наприклад, якщо ви робите схему HIIT, прийняття необхідної кількості відпочинку є ключовим фактором для того, щоб зробити їх ефективними - цього має бути достатньо, щоб допомогти вам відновитись, щоб ви могли пройти повний тур у наступний робочий період, але не так набагато більше, ніж ваш пульс випадає із зони помірної інтенсивності (ось кілька вказівок щодо того, скільки слід відпочити).
"Скласти план [також] корисно, тому що ви можете наполегливо закінчити тренування", - пояснює Мітрея. Знання того, що відбудеться протягом дня, тримає вас на шляху до певної мети - менше шансів кинути рушник рано, коли знаєте, що вам потрібно зробити, щоб виконати рутину.
2. Вас відволікає текст вашої групи чи стрічка Instagram.
Повторіть за нами: режим літака. “Якщо ви телефонуєте у тренажерному залі, ви не натискаєте на свою інтенсивність. Спробуйте від’єднатись і дайте одну годину собі та своєму тілу ”, - каже Мітрея. Це допоможе переконатися, що ви залишаєтеся зосередженим, що допоможе зменшити ризик отримання травм і переконатися, що ви не витрачаєте занадто багато часу на відпочинок між вправами. Це також допомагає переконатися, що ви не витрачаєте час на тренажерний зал, додає Мітрея. На жаль, дивитись на меми дня ніг - це не те саме, що фактично день ніг (а фотографування кросівок також точно не допомагає вам досягти успіху).