7 порад, як спалити більше калорій Активні часи
Найскладніше в схудненні - це почати. Навіть незначні зміни у вашому розпорядку дня в основному переводять тіло в ударний режим, змушуючи його спалювати більше енергії, коли воно пристосовується до свого нового режиму.
Скільки калорій людина спалює на день, залежить від багатьох факторів, таких як звичайні заняття, вік, стать та зріст. Але одне справедливо для всіх - вам доведеться час від часу вносити певні модифікації, щоб уникнути плато, але навіть незначні відхилення призведуть до величезних виплат.
Нормальний опік калорій становить близько 2000 калорій на день. Для того, щоб схуднути, згідно з CDC, майте на увазі, що для втрати півкілограма жиру потрібно приблизно 3500 калорій нижче, ніж потрібно. Щоб скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500—1000 калорій на день.
Не просто бігайте
Є багато вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг. Показано, що тренування з гирі помітно збільшує аеробну здатність, покращує динамічний баланс і різко збільшує міцність ядра на 70 відсотків, Анжела Галлахер, Сертифікований інструктор з фітнесу групи та сертифікований персональний тренер, каже. Найкраща рутина - змішана. Підйом по сходах - ще одне хороше тренування, яке сприятиме прискоренню пульсу при спалюванні приблизно втричі більшої кількості калорій, ніж при прогулянці чи легких пробіжках. Інші варіанти - веслування на веслуванні, стрибки, кик-бокс та кругові тренування.
Отримайте невелику пляшку води
Це просто: чим менше ваша пляшка води, тим більше часу доведеться їхати та наповнювати. Це означає більше руху і більше спалених калорій.