7 порад щодо харчування для оптимального виходу з муай-тай
Ось підбірка порад, що демонструють, як правильно заправляти та продовжувати працювати на машині муай-тай на стійкій дієті з чистим, продуктивним харчуванням. . .
ЯК ПІДТРИМУВАТИ СВОЙ НАВЧАННЯ ЧИСТИМ ХРАНЕННЯМ
Практика техніки муай-тай - це лише половина виконаної роботи. Якщо ви дійсно хочете оптимізувати свої сили, вам потрібна правильна дієта. Майте на увазі, "дієта" тут не означає, що ви хочете застосовувати якийсь тимчасовий режим здоров'я, щоб схуднути. Тут це означає внесення суттєвих змін у спосіб життя, з якими ви зможете дотримуватися протягом усього життя.
Навчання та практикування муай-тай вимагає відданості протягом усього життя, а це означає, що те, що ви їсте, безпосередньо пов'язане з розвитком ваших навичок. Читайте далі, щоб знати все про те, якого типу харчування слід дотримуватися для ефективного тренування:
# 1: Не дієта, їжте чисто
Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що якщо ви хочете справді присвятити себе муай-тай, вам потрібно розглядати це як безвідкличну частину свого життя. Це означає, що будь-які зміни, які ви внесете для цього, повинні бути не на даний момент, а досить тривалими.
Дотримуватися будь-якого старого плану дієти насправді не працює. Більшість дієтичних планів орієнтована на зниження ваги. Однак дослідження показують, що муай-тай спалює до 1000 калорій на годину. Це означає, що дотримання дієти на 1200 калорій також насправді не є стійким. Навіть якщо ви намагаєтеся підготуватися до цього виду спорту, ви через деякий час здастеся.
Натомість важливо зробити важливі перемикачі їжі. Почніть з включення овочів та інших джерел вітаміну у свій раціон. Чисте харчування, що означає багато непереробленої їжі, забезпечує більшу енергію під час тренувань і залишає ваше тіло підтягнутим.
№2: завантажте білки
Тренери з муай-тай досить мускулисті та потужні - недарма! Інтенсивність муай-тай означає, що результати стають відчутно помітними. Вам потрібно попрацювати надзвичайно багато, щоб зігрітися і потренуватися, і для цього необхідна одна конкретна група продуктів харчування.
Білки - це група продуктів харчування, яка допомагає будувати м’язи. Навантажуючись продуктами, багатими білками, такими як морепродукти, яйця та нежирна яловичина, ваше тіло зміцніє, а ваші навички муай-тай покращаться. Поповнення раціону білковими коктейлями та смузі також є хорошою ідеєю. Такі добавки, як Best BCAA, особливо підходять для людей, які займаються сильними видами спорту, наприклад, муай-тай. Обов’язково пийте багато води для підтримки нарощування м’язів.
№3: Планування їжі та розкладене харчування
Шістдесят відсотків тренувань для занять спортом - це ваші тренування, тоді як 40% - це їжа - не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це їсте. Більшість людей, як правило, харчуються нестабільно, коли вони голодні. Обід, як такий, не фіксований.
З цим є дві проблеми. Ваше тіло схоже на машину, а це означає, що йому потрібно паливо через певні проміжки часу. Неправильно харчуючись, ви можете заплутати своє тіло і змусити його перейти на непотрібну швидкість, що вичерпує вашу енергію.