7 порад щодо схуднення, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ, якщо у вас гіпотиреоз
Останнє оновлення 25 травня 2019 року о 02:17
Головна »Гіпотиреоз» 7 порад щодо схуднення, які НЕ ДІЯТЬ, якщо у вас гіпотиреоз
[Останнє оновлення 10 квітня 2019 р.]
Що стосується схуднення, то є маса інформації, яку потрібно засвоїти.
Більшість порад надходять із настанов національного уряду, розроблених для середньостатистичної здорової людини.
Але що, якщо ти не пересічна людина?
Узагальнені рекомендації щодо охорони здоров’я не завжди стосуються тих, хто має медичні захворювання ... Особливо недостатня активність щитовидної залози.
У цій статті розглядаються 7 популярних порад щодо схуднення та чому вони не стосуються тих, хто страждає гіпотиреозом.
1. Їжте менше, рухайтесь більше
Однак втрата ваги (і збільшення) не так проста.
Людський організм має безліч біологічних систем, що регулюють накопичення жиру. Ці складні системи включають численні гормони та мозкові центри, які регулюють, скільки ми їмо та скільки енергії витрачаємо (1).
Джерело: Стефан Гієнет. Натисніть, щоб збільшити.
Можна стверджувати, що вплив гормонів на контроль ваги ще більший у випадках гіпотиреозу; гормони щитовидної залози є ключовим регулятором витрат енергії (як організм використовує калорії).
Звичайно, це все одно відповідальність особи за вирішення проблеми ваги. Але порада просто скоротити калорії та більше займатися фізичними вправами є безрезультатною і короткозорою.
Короткий зміст: Втрата ваги набагато складніша, ніж передбачає порада «їж менше, рухайся більше». Гормони є ключовим фактором, саме тому гіпотиреоз так впливає на контроль ваги.
2. Їжте багато їжі на зерновій основі
Діючі американські дієтичні рекомендації заохочують більшу частину вашого раціону отримувати із цільнозернового хліба, злаків та інших продуктів на зерновій основі.
Однак продукти на основі зерна можуть бути не найкращим вибором для тих, хто має аутоімунні захворювання, такі як гіпотиреоз Хашимото.
Основний білок у продуктах з пшениці та зернових - глютен - потенційно може погіршити роботу щитовидної залози у тих, хто чутливий. Існує також помітне перекриття у хворих на целіакію, аутоімунний стан, який обмежує здатність людини перетравлювати глютен (2).
Крім того, компонент, що міститься в глютені, впливає на основний механізм, що регулює проникність кишечника, який часто називають "негерметичною кишкою". Докази перебувають на ранніх стадіях, але, мабуть, шкідливі для тих, хто чутливий.
Як запобіжний захід має сенс обмежити кількість злаків, борошна та хліба (включаючи цільнозерновий) у вашому раціоні.
Продукти, що містять глютен, не містять унікальних поживних речовин, які б ви не могли отримати від інших джерел їжі.
Короткий зміст: Пшениця та зерно містять глютен, який може погіршити роботу щитовидної залози у тих, хто чутливий.
3. Завжди снідайте
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
Принаймні, це те, що нам завжди говорили.
Припускали, що відсутність сніданку призводить до того, що ви їсте більше пізніше протягом дня, але це не ґрунтується на жодних доказах (3, 4).
Зараз є добре розроблені дослідження, які показують, що сніданок не так важливий для дорослих, особливо тих, хто хоче схуднути.
У 116-тижневому клінічному дослідженні 309 чоловіків та жінок суб'єкти були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп:
- Контроль: Не дав жодної поради щодо сніданку.
- Сніданок: Радять снідати щодня до 10 ранку.
- Сніданку немає: Радять нічого не їсти до 11 ранку щодня.
Результати показали, що всі випробувані дотримувались вказівок, проте різниці у втраті ваги між групами не було.
Цей графік показує втрату ваги (фунтів) у кожній групі, розділену на дві частини залежно від звичок сніданку випробовуваних перед дослідженням (5).
Будь-які відмінності у вазі між групами були дуже малими (статистично незначущими) та непослідовними.
Для пацієнтів з гіпотиреозом, які вважають за краще приймати ліки від щитовидної залози вранці, вони повинні відкласти сніданок щонайменше на 1 годину, щоб приймати його на голодний шлунок.