7 порад за день до великої гонки LaceUp Running SeriesLexus LaceUp Running Series
Останні 24 години перед біговою гонкою можуть бути часом тривоги та невпевненості. Скористайтеся цими порадами, щоб не турбуватися і налаштуватися на чудовий досвід.
- Зробіть коротке тренування.
Коротке тренування краще ніж взагалі за день до перегонів. Розумний формат - 20 хвилин при низькій інтенсивності, а потім чотири-шість напружених зусиль тривалістю 15 секунд за штуку. Це зніме психічну та фізичну напругу і збереже тіло готовим до працездатності.
- Тримайся ніг.
Крім короткої пробіжки, вам слід звести фізичні навантаження до мінімуму. Навіть витрачаючи занадто багато часу на прогулянки по виставці, ви можете відчути побиття ніг вранці. Тож поставте ноги і розслабтеся.
- Карбонавантаження (можливо).
Якщо ваша майбутня гонка триватиме більше 90 хвилин, ви отримаєте вигоду від карбонавантаження до неї. Зробити це можна двома способами: отримати 70 відсотків загальної кількості калорій з вуглеводів за останні три дні до події або з’їсти 4,5 грама вуглеводів за кожен фунт, який ви зважите в останній день перед змаганнями. Недавнє дослідження показало, що бігуни, які відповідали цим вимогам до бігу в Лондонському марафоні, завершили захід на 13,4 відсотка швидше, ніж бігуни тієї ж статі, віку, маси тіла, обсягу тренувань та досвіду марафону. Вибирайте звичні продукти, які завжди добре працювали для вашого організму в минулому. Зараз не час експериментувати.