7 причин, чому ваша дієта може бути невдалою
Причини, чому ви, можливо, намагалися дотримуватися дієти
Якщо спроби дієти не зовсім пішли на планування цього Нового року, можливо, ви почуваєтесь трохи невтішно і дивуєтесь, що пішло не так. Тут я розглядаю 7 причин, чому ваша дієта може бути невдалою, і чим можна допомогти.
04 січня 2019
1 - Це занадто екстремально
Одне з головних питань, що виникають у нас з усіма новими дієтами, що настали в січневому часі, це те, що вони занадто екстремальні! Хоча спокусливо вибрати «швидке виправлення», щоб спробувати схуднути, але для того, щоб насправді утримати це, нам потрібен режим, якого ми можемо дотримуватися. Деякі поради від мене, щоб уникнути чогось надто екстремального, такі:
Не голодуйте
Існує лише стільки часу, скільки ви протримаєтесь, якщо залишитесь почуваючи себе ненажерливим. Якщо ви відчайдушно голодні, ви набагато частіше бідніші вибираєте їжу, відчуваєте незручну тягу, і будьмо чесними; відчувати себе досить нещасно! Це також непродуктивно, так як якщо ви кинетеся в режим голоду, ваше тіло зробить все можливе, щоб зберегти енергію: ваш метаболізм впаде, і ще важче буде перенести зайву вагу.
Не спокушайтеся примхливими дієтами
Незважаючи на те, що може бути корисним дотримуватися якогось плану, щоб, наприклад, дати вам ідеї щодо рецептів, намагайтеся не заглиблюватися в щось надто екстремальне, чого ви не зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Вирізання цілих груп продуктів, наприклад, не тільки може суттєво вплинути на ваш метаболізм, але ви також можете ризикувати втратити різноманітні поживні речовини, якщо тільки ви не задумалися над цим. Хоча ми хочемо, щоб ви отримували більшу частину поживних речовин зі свого раціону, наш мінеральний напій Balance може допомогти вам підтримати вас під час змін або відновлення.
Кожне маленьке допомагає!
Навіть невеликі позитивні зміни у вашому харчуванні чи способі життя можуть суттєво змінити ваш зовнішній вигляд та почуття. Вам не обов'язково потрібно стрибати у всіх гарматах, які палають, оскільки ви, швидше за все, не витримаєте. Навіть такі невеликі звички, як пити більше води, скоротити кофеїн або готувати більше свіжої їжі, можуть змінити ситуацію, і коли ви освоїте одне, ви зможете легше перейти до наступного кроку, відчуваючи при цьому позитив. Пам’ятайте, що схуднення на кілограм-два на тиждень є більш реалістичним і передбачає досягнення успіху, який, швидше за все, буде тривалим.
2 - справа не в калоріях
Якщо ви раніше сідали на нову дієту, ви, мабуть, занадто добре знаєте, наскільки заглибленим і одержимим ви навіть можете стати, коли справа доходить до підрахунку калорій. Отже, я тут, щоб сказати вам, що насправді справа не лише в калоріях!
Оскільки зменшення витрат енергії та більший рух у багатьох випадках може бути корисним, коли мова йде про втрату ваги, ви можете зробити це природним шляхом, не надто турбуючись про цифри. Свіжі продукти, як правило, менш енергетично щільні, ніж оброблені сорти, тому, готуючи більше і стежачи за розміром порції, ви часто можете досягти цих цілей чудово, не приймаючи калорій! Перейдіть до мого блогу на тему «6 причин, чому підрахунок калорій - це погана ідея», щоб надихнутися.
3- Впадання на ефект гало
В даний час «ефект ореолу» часто є проблемою, коли мова заходить про дієту, і, простіше кажучи, це означає, що люди вживають більше продуктів, які, на їх думку, є здоровими, що насправді, можливо, насправді не робить їх талії дуже добре.
Більша частина цього пов’язана з включенням більш оброблених та упакованих продуктів харчування. Не всмоктуйтеся кульгавими маркетинговими термінами, які стверджують, що продукти є «низькокалорійними» або «з низьким вмістом жиру», правда, нам потрібно достатньо калорій і жиру, щоб живити нас, оскільки інакше ми можемо залишитися голодними і навіть недоїдатими. Якщо жир було видалено з продуктів, ви можете гарантувати, що замінило щось більш неприродне - щось, що цілком може негативно вплинути на наш голод чи гірше!