7 причин Навчання гірям ідеально підходить для схуднення
Це цілком може бути найефективнішим, недорогим та універсальним обладнанням для тренувань на планеті. Я ВЕЛИЧЕЗНИЙ шанувальник гуртів опору, але для мене торт приймають гирі.
Мені подобається уявляти, що якби у спартанців, греків, троянців, римлян, Джеймса Бонда, Джейсона Стетхема чи Джейсона Борна була одна частина тренувального обладнання (як їм навіть потрібно тренуватися), це було б це. Простий шматок заліза на кінці гладкої ручки. Ідеальний інструмент бойової підготовки.
Якщо говорити серйозно, це власне все-в-одному тренажерний зал. Якщо ви хочете спалити тонну калорій, скинути жир, набрати сили, збільшити свою витривалість і виглядати як крихітка чи лиходійка.
1) Тренування в гирі спалює стільки калорій, скільки біг
Дозвольте мені розбити найсмішнішу щотижневу розмову, яку я маю зі своїми новими клієнтами та студентами ...
Джек: “Приємно бачити вас ____, яка ваша найбільша мета? "
Клієнт: “Я хотів би схуднути, набрати м’язи та позбутися цієї запасної шини та крил бити. Проблема в тому, що у мене не так багато часу на тренування протягом тижня, і я також не хочу витрачати ціле багатство ".
Джек: “Чудово! У мене є просто рішення для вас. Навчання з гирі ідеально відповідало б вашому графіку та вашому бюджету ".
Клієнт: “Чайник що ?! Здається, мені це занадто складно. Я думаю, що замість цього візьмуся за біг. Я чув, що це найкраще для схуднення та жиру в організмі, так?
Джек: "Біг має своє місце в кожній програмі, але чи подобається вам біг?"
Клієнт: “Ні. Я насправді це ненавиджу, але я думаю, що це має спрацювати ".
2-4 тижні пізніше ця людина, як правило, повністю бере на себе участь у своїй програмі і повертається до того, що їсть дерьмову їжу і не працює. Чому? Тому що для 80-90% людей біг відчуває себе як вмирання.
Тренування гирі проти бігу
Залежно від того, скільки важить Ваша гиря (відносно Вашої сили) та Вашого RPE (рейтингу сприйняття навантажень) під час Ваших тренувань, тренування на гирях можуть легко спалити більше калорій, ніж біг або біг підтюпцем у стійкому стані.
Подумайте про те, щоб розмахувати цим гирею як спринт або швидкий біг. Кожен розмах вибухонебезпечний та інтенсивний. Тестування показало, що тренування на гирях настільки ж ефективні (якщо не більше) при спалюванні калорій і жиру, як біг.
Крім того, вам, мабуть, сподобається тренування з гирі, і ви, можливо, вже ненавидите біг. Який сенс намагатися дотримуватися чогось, що вам не подобається, коли ви можете включити у свою програму деяку універсальність, щоб залишатися зацікавленими?
Тренування на гирях також має менший вплив, ніж біг, тому вам не доведеться турбуватися про погіршення стану кісток і м’яких тканин, яке виникає при ступні ступнів бруківкою. Інша причина, по якій він має переваги щодо бігу на витривалість, полягає в тому, що ви отримуєте всі переваги висококалорійного опіку під час тренувань у гирі І отримуєте ефект після опіку.
Тренування на гирях дозволяють вашому тілу спалювати більше калорій протягом 30 годин після тренувань. При стабільному стані ви спалюєте калорії лише під час активності.
2) Гирі забезпечують силу та серцево-судинну систему
Одне з моїх улюблених переваг, яке дає тренування на гирях, полягає в тому, що це силові та серцево-судинні тренування. Ви коли-небудь помічали, що деякі з ваших худих бігучих друзів трохи м’які навколо середньої частини? Саме там ми створили загальновживаний термін «худий жир».
Проблема багатьох чистих серцево-судинних вправ полягає в тому, що з ними мало силових тренувань. Насправді, якщо ви тримаєте це досить довго, ваше тіло починає з’їдати м’язову тканину, щоб використовувати її як енергію для проходження сеансу тренування. Таким чином, ви закінчили спалювати калорії та жир, але ви також починаєте з’їдати м’язову тканину.
Тренуючись у гирі, ви зможете підняти пульс, щоб скористатися усіма перевагами серцево-судинних тренувань, а також ви можете отримати силове тренування для всього тіла. Це гарантує, що ви не лише з’їдаєте жир, але й формуєте м’язову м’язову масу, що спалює жир, щоб утримувати запасну шину від середнього відділу.
Чорт візьміть, ти можеш навіть отримати шість абс під час тренувань з гирями.
3) Гирі економить гроші
Я вже згадував, що тренування на гирях - це один з найдешевших способів схуднути?
Приблизно за таку ж ціну, як гарна пара кросівок (ідеальна тривалість життя 4-6 місяців), ви можете отримати міцний шматок заліза, який прослужить вам все життя. 20–80 баксів придбають для вас гирю вагою від 10 до 55 фунтів, і будь-яка з них буде досить важкою, щоб прослужити вам довго, довго.