7 причин неспокійних ніг вночі
Протягом ночі ваші ноги смикаються і смикаються із власного життя? Для деяких людей синдром неспокійних ніг - це неспокійне почуття неспокою в нижніх кінцівках, а для інших - повноцінна тарантелла; але, як би вони не були легкими або важкими, вони можуть дуже ефективно порушити ваш сон. Перерваний або неякісний сон призводить до цілого ряду симптомів, найменшими з яких можуть бути втома та примхливість; тож давайте розглянемо причинні фактори цих неспокійних ніг та способи їх усунення.
08 грудня 2015 року
Що таке синдром неспокійних ніг?
Синдром неспокійних ніг (RLS) - це неприємний неврологічний стан, який змушує хворого відчувати себе так, ніби ногам постійно незручно, і часто може призвести до постійних рухів, посмикування та ударів ногою. Багато людей виявляють, що їх неспокійні ноги значно погіршуються вночі, але чому?
Що викликає неспокійні ноги вночі?
1. Погана циркуляція та варикозне розширення вен
Однією з найпоширеніших причин неспокійних ніг вночі є погана циркуляція, а неспокійні ноги також часто пов’язані з варикозним розширенням вен. Якщо ваш спосіб життя досить малорухливий або вам доводиться годинами сидіти або стояти за роботою, вашій системі кровообігу не вистачить стимулу, необхідного для швидкого повернення крові до серця до серця. Це може призвести до тяжкості та дискомфорту в ногах.
2. Відсутність фізичних вправ протягом дня
Це рух, який вам потрібен, щоб ваші шпильки були веселими. Тривалий час стояти не робить роботи - рухайте, рухайте, рухайте вдень, щоб ноги були спокійними вночі.
Якщо ваші обставини не дозволяють швидкого маршу, станьте таємним згиначем литок і накачуйте литкові м’язи під робочим столом або на світлофорі. Погляньте на наші інші вправи для ніг, які ви можете робити зі свого столу.
Не впевнені, що передбачає згинання литок? Потягніть носки назад до колін. М'яз, який ви відчуваєте, розтягуючись на задній частині ікри, - це той, який ви хочете розширити і звільнити. Потягнувши пальці до себе, а потім спрямувавши їх від себе, ви досягнете цього, і примушує кров повертати ваше тіло до вашого серця.
3. Далекі рейси
Політ на довгі дистанції є загальним спусковим механізмом для неспокійних ніг. Це пов’язано з вимушеною відсутністю руху в середовищі, де тиск повітря перевищує норму. Якщо ви летите або подорожуєте вдень, ви, мабуть, виявите, що цієї ночі ви відчуваєте неспокійні ноги.
Ще важливіше продовжувати рухатися в цій ситуації, зупинити злиття крові в гомілках. Згинайте литки; регулярно ходити вгору-вниз по трапу; і носити компресійні панчішні вироби, щоб запобігти розширенню вен на ногах (що ускладнює кров у боротьбі з гравітацією вгору по ногах).
4. Носіння каблуків протягом дня
Якщо ви часто носите високі підбори, ви можете виявити, що це зменшує згинання ваших литок і може сприяти вашим нічним неспокійним ногам. Спробуйте кілька днів у плоскому взутті та подивіться, чи все покращиться.
5. Вагітність
Надмірна вага, що переноситься під час вагітності, може надавати додатковий тиск на систему кровообігу, ускладнюючи достатню відкачку крові з ніг. Ось чому набряки ніг і щиколоток часто зустрічаються під час вагітності, а також чому вночі можуть виникати неспокійні ноги.