7 прихованих причин збільшення ваги Естетика для схуднення Гарсія Втрата ваги Др

У програмі схуднення Карен Айзенбраун, CHNC, 18 березня 2019 р

Більшість людей погодиться, що схуднення - непросте завдання. Щоб скинути зайві кілограми і утримати їх, потрібні довгострокові зобов’язання та відданість. Велика частина цих зусиль включає вживання здорової їжі та регулярні фізичні вправи.

Але іноді ви можете виявити, що втрата ваги просто не відбувається, навіть якщо ви наполегливо працюєте, щоб бути якомога здоровішими. У деяких випадках людям може бути важко схуднути, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи. Вони можуть навіть продовжувати набирати вагу. Чому?

Існує не одна відповідь для всіх, але є кілька дуже поширених прихованих причин збільшення ваги, які варто вивчити. Якщо ви наполегливо працюєте, щоб бути здоровим, але не можете схуднути, ознайомтеся з деякими причинами, що це можуть статися, і переконайтеся, що вам, можливо, доведеться змінити спосіб життя.

Нестача сну

Ми всі знаємо, що відвідувати тренажерний зал складніше, коли ми виснажені. Але відсутність сну може зробити ще більше для саботування ваших зусиль для схуднення, ніж просто відчуття втоми. Дослідження показують, що недосип пов’язаний з вищою масою тіла. Недостатній сон також може змінити гормони голоду в організмі, що може призвести до менш здорового вибору їжі або переїдання.

Рішення: зробіть сон пріоритетним не лише для вашої ваги, але і для покращення загального стану здоров’я. Виріжте непотрібні дії, які позбавляють вас часу сну, наприклад, перегляд телевізора вночі або прокрутка соціальних мереж. Прагніть до семи-дев'яти годин сну щоночі. Спробуйте деякі з цих додаткових порад щодо скидання графіка сну.

Хронічний стрес

Ми всі відчуваємо стрес, але коли це трапляється занадто часто, це може порушити гормони, які контролюють апетит і збільшення ваги. Гормони кортизол і грелін пов'язані зі стресом і занепокоєнням, і деякі дослідження показали зв'язок між порушенням рівня цих гормонів і збільшенням ваги.

Рішення: знайти здорові способи боротьби зі стресом, які не стосуються їжі та напоїв. Спробуйте фізичні вправи, медитацію, глибоке дихання, керовані образи, йогу, розслаблюючу музику або улюблений вид спорту чи хобі.

Затримка рідини

Тіло затримує рідину або воду з багатьох причин. Багато жінок відчувають зайву затримку води як частину передменструального синдрому (ПМС). Вони можуть спостерігати певний приріст ваги за кілька днів до місячних. Але є й інші причини збільшення ваги води, серед яких:

• Стоїть довго
• Вживання занадто багато солі
• Прийом замісної гормональної терапії
• Прийом ліків від високого кров’яного тиску

Рішення: Зазвичай затримку рідини можна управляти, скорочуючи кількість солі, вживаючи більше води та рухаючись протягом дня. Це може допомогти вам упустити фунт-два води, якщо ви тримали надлишок рідини.

Іноді затримка рідини та набряк можуть бути спричинені серйозними захворюваннями, такими як серцева недостатність, захворювання нирок або печінки або інші проблеми. Якщо набряк не зникає протягом декількох днів, зверніться до лікаря, щоб виключити будь-які проблеми зі здоров’ям.

---