7 принципів здорових звичок, якими можуть жити зайняті тати
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Звичайно, ви не можете сидіти і читати всі ці статті. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно, якщо ви чесні із собою, ви вже знаєте, що вам потрібно робити.
Погляньте на все, що ви робите за один день, і ви будете знати, які речі потрібно змінити, щоб почати будувати нове, здоровіше.
Але проблема в тому, що звички не створюються за одну ніч. Насправді дослідження показують, що на формування нової звички може знадобитися в середньому 66 днів.
Саме тут вступає проект Fit Father, як нас розробляють тати, для татів. Але ми усвідомлюємо, наскільки важко може бути формування нових здорових звичок.
Однак, як засвідчать члени проекту Fit Fit, найкращий спосіб сформувати нові звички - це зрозуміти принципи здорових звичок.
Те, що працює для вас, не обов'язково те саме, що працює для вашого партнера. Але, якщо ви навчитесь і почнете впроваджувати ці 7 основних принципів, ви виробите здорові звички та поліпшите свою довгострокову якість життя.
Не забувайте, дослідження показують, що догляд за своїм здоров’ям сьогодні може допомогти вам запобігти появі багатьох вікових захворювань.
Давайте подивимось на 7 основних здорових звичок, які повинен знати кожен тато.
1. Сформуйте позитивне, зосереджене мислення
Ви знаєте, як важко може бути передумати, коли ти щось вирішив. Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати це на свою користь. Вирішивши, що ви можете щось зробити, ви насправді цього досягнете.
Це не нова теорія, найкращі спортсмени та успішні люди використовують візуалізацію роками, словом, ви можете уявити собі, як щось досягти.
Коли справа доходить до вироблення здорових звичок, ви знаєте, що важко зробити правильний вибір, адже ця тарілка пампушок виглядає більш захоплюючою, ніж салат поруч із нею.
Але, якщо ви уявите собі, як їсте салат та користь для здоров’я, яке він вам принесе, вам буде набагато легше їсти і насправді насолоджуватись салатом.
Звичайно, здорове харчування не означає, що вам потрібно постійно їсти салати! Але це ілюструє важливість розвитку правильного мислення, візуалізація результатів - це найпростіший спосіб зробити це.
Не забувайте, що ви думаєте про довгострокові результати здорових звичок, а також короткострокові.
Також потрібно думати про позитив!
Турбуватися про набір ваги легко, але, якщо після схуднення ви почнете концентруватися на своєму новому тілі, то виявите, що турбуватися про набір ваги набагато важче. Цей невеликий спосіб мислення може суттєво змінити успіх ваших здорових звичок.
Якщо ви хочете дізнатись більше про зміну мислення, перегляньте це посилання.
2. Керуйте своїми рівнями стресу
Стрес не корисний для вашого здоров’я. Щоразу, коли ви перебуваєте на хвилюючій або незнайомій території, рівень вашого стресу почне зростати, ваше тіло вивільняє гормон кортизол.
Кортизол відключає більшість необов’язкових систем і готує ваше тіло або до боротьби, або до втечі. Це примітивна відповідь, необхідна для виживання.
На жаль, сучасні люди стикаються з різними сценаріями небезпеки, що стоять перед печерними людьми. У багатьох випадках реакція на стрес спрацьовує тоді, коли це не потрібно, що призводить до постійно підвищеного рівня стресу.
Дослідження пов’язують тривалий підвищений рівень стресу з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, депресії та багатьох інших захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зменшити свій стрес вже сьогодні. Все, що вам потрібно зробити, це подумати про події середнього дня, які роблять вас стресовими.
- Уникнення
Якщо можливо уникнути стресової ситуації, зробіть це!
- Дихати
Це те, що ви завжди повинні робити, починаючи піддаватися стресу, глибоко дихайте кілька разів, перш ніж реагувати.
- Поміркуйте
Деякі стресові заходи не уникнути, але навчившись щоденно медитувати допоможе вам зняти стрес належним чином.
- Скажи ні
Стрес часто викликаний здатністю сказати «ні». Потренуйтеся сказати «ні» дрібницям і, докладаючи зусиль, ви виявите, що це звільняє і майже миттєво знижує рівень стресу.
3. Отримайте більше якісного сну
Коли ви були підлітком, я, впевнений, любив залишатися в ліжку принаймні до полудня. Насправді це було добре для вас!
Сон - це коли ваше тіло відновлюється від щоденних занять, м’язи відновлюються, а ваше тіло підтримує своє здоров’я.
На жаль, спати весь ранок - це не варіант, коли ти маєш роботу і сім’ю. Але, висипаючись - це здорова звичка, яку слід починати будувати сьогодні.
Недостатній сон насправді пов’язаний із збільшенням ваги та підвищеним ризиком розвитку низки вікових захворювань. Існують навіть дослідження, які показують, що це може зменшити вашу тривалість життя.
Вам потрібно спати 6-8 годин щоночі. Це час спати, а не час у ліжку. Тренуйтеся перед сном, відлічуючи 7 або 8 годин від часу, коли вам доведеться встати.
Це ваш новий час сну, і все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися його. Ви помітите, що після міцного сну у вас з’являється більше енергії та мотивації.
Ознайомтеся з цими порадами для кращого сну і почніть свої здорові звички вже сьогодні.
4. Пийте більше води щодня
Ви, мабуть, багато п'єте, так? А тепер зупиніться і подумайте, що ви насправді п'єте. Так, чай, кава і навіть пиво - це все рідина. Однак вони також зневоднюватимуть вас, що заважатиме вашому організму працювати настільки ефективно, як слід.
Насправді в середньому чоловік становить 60% води, тому це важливо для кожної частини вашого тіла, допомагаючи переміщувати поживні речовини в клітини та відходи.
Він працює як амортизатор у частинах вашого тіла і навіть допомагає вашому тілу регулювати власну температуру. Але вода - це також одна з найкращих здорових звичок, яку ви можете виробити.
Справа не лише в тому, що ваше тіло потребує води, це ще й чудовий спосіб наповнитись їжею або перевірити, чи справді ви голодні, думаючи про перекус.
Хороша новина полягає в тому, що це одна з найпростіших здорових звичок для початку. Просто обміняйте кожен другий напій за день водою.
Це може допомогти носити з собою пляшку з водою, гарантуючи, що ви завжди маєте пити воду.
Якщо ви не впевнені, що можете замінити поточні напої водою, перегляньте ці поради, щоб допомогти вам включити воду у свій раціон.
5. Дотримуйтесь плану здорового харчування
Я знаю, про що ти думаєш. Здорова їжа - очевидна здорова звичка, але здорова їжа просто не приваблює не дуже здорових варіантів.