7 продуктів, багатих на залізо, для боротьби з анемією

Використовуючи дари природи, можна з цим боротися.

(Фото надано: AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)
  • Вміст учасника
  • Оновлено: 25 січня 2018 р., 14:47 IST
  • СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Ви здаєтеся блідими, млявими, відчуваєте задишку, постійний головний біль і часті болі в грудях? А вам лише 20 або 30 років! Незважаючи на те, що намагаєтеся добре поїсти, ви не можете зрозуміти, що з вами. Ну, це може бути вашим зниженим рівнем гемоглобіну або анемією. Проведення регулярного тесту на Hb має вирішальне значення для підтримки здорового рівня гемоглобіну від 12 до 16 грамів для жінок, 14 до 18 грамів для чоловіків та 11 до 13 грамів для дітей.

багатих

Їжа відіграє найважливішу роль у підтриманні здорового рівня Hb, і ось список 7 продуктів, які ви повинні включити у свій щоденний раціон, щоб уникнути анемії, і потрапити в правильну дужку Hb.

1. Бобові культури

Бобові культури, такі як соя, червона квасоля та нут, багаті залізом, фолієвою кислотою та вітаміном С, необхідними для синтезу гемоглобіну.

2. Фрукти, багаті вітаміном С

Такі фрукти, як полуниця, органи, банан багаті вітаміном С, який є необхідним для оптимального засвоєння заліза з їжею, яку ми вживаємо, та добавками, які ми приймаємо. Без достатнього вітаміну С споживання заліза одне не може істотно покращити рівень гемоглобіну.

3. Сухі фрукти

Сухі фрукти, такі як родзинки, фініки та абрикоси, багаті залізом, клітковиною та вітамінами, їх легко включити у свій здоровий режим перекусу та можуть підвищити рівень Hb.

4. Фрукти, багаті залізом

Такі фрукти, як яблука, банани та гранати, є багатим джерелом заліза, і їх слід приймати щодня анемічним людям, щоб отримати ці рожеві щоки та залишатися в рожевому кольорі здоров'я. Шовковиця і чорна смородина теж багаті залізом.