Експерт з питань харчування штату Ball надає поради щодо збереження здоров’я у відпустку; Мансі Журнал
26 листопада 2019 р
Автор: Ball State Marketing and Communications—
Мансі, Індіана - По-перше, був Хелловін та всі його цукерки. Тепер приходить День Подяки та індичка та всі сторони. Влаштовуйте святкові вечірки, різдвяні вечері та новорічні святкування, і останні два місяці року стають насиченим калоріями кошмаром для багатьох американців.
Але, вся надія не втрачена, говорить Крісті Туннелл, клінічний викладач з питань дієтології та дієтології, яка вважає, що планування наперед має вирішальне значення для доброго здоров'я у сезон відпусток.
У неї є кілька порад:
Пам’ятайте, що не вся партійна їжа створена рівною
"Свята приносять багато зустрічей і часто наповнені продуктами з високим вмістом цукру та жиру", - сказав Таннелл. «Головне - наповнити тарілку достатньо здоровими продуктами, щоб відчути ситість, але все ж залишити місце для менших порцій деяких декадентських продуктів. Постарайтеся наповнити 80 відсотків святкової тарілки зеленню, овочами та фруктами, і дозвольте собі 20 відсотків поблажливості ".
Вона також радить, щоб, коли це зборище, вибирайте собі здоровий вибір.
“Таким чином ви знаєте, що буде щось смачне та корисне для заповнення. Однак не обділяйте себе. На канікулах слід насолоджуватися друзями та родиною, і це включає в себе побалування відомими бабусиними тістечками з чізкейком ".
Не пропускайте їжу
"Іноді люди намагаються" зберегти "калорії на потім, якщо знають, що у них великі вечірки", - сказав Туннелл. “Це ні-ні. Можливо, ви насправді налаштовуєтесь на випивку пізніше. Ви будете надмірно голодними і матимете підвищену тягу до цукру та жирів ".
Вона радить, що підтримка збалансованого рівня цукру в крові допоможе уникнути переїдання. За годину до вечірки спробуйте з’їсти збалансовану закуску (суміш білка та вуглеводів).
Підтримуйте свій звичайний графік їжі, але зменште кількість їжі на 20 відсотків, щоб мати можливість поласувати деякими партійними продуктами, сказав Таннелл.
Слідкуйте за спотворенням порцій
"Спроба укусу або двох висококалорійних продуктів дозволяє отримати весь смак, але частку калорій", - сказала вона. «Вибір меншої тарілки також може допомогти вам зберегти ваші порції невеликими. Сидіння з тарілкою та вдумливе харчування спонукає вас сповільнитися і насолоджуватися їжею. Це також дозволить вашому тілу приблизно 20 хвилин зареєструвати, що ви ситі ".