Кухня спортсмена на кофеїні

Кофеїн: підвищення продуктивності в кружці

Кофеїн ... світ прокидається від кофеїну, але як він впливає на спортсменів? Стимулюючи центральну нервову систему, яка зменшує втому, кофеїн може позитивно впливати на результати діяльності спортсменів, і дослідження показують, що він покращує витривалість, особливо для силових видів спорту.

Незалежно від того, чи шукаєте ви хіт, підсилення, приємний стимулюючий засіб чи привід для спілкування з друзями, кава - напій для багатьох футболістів.

Любителі кави насолоджуються тим, як чашка ранкової заварки посилює їхнє самопочуття та здатність виконувати щоденні завдання. За оцінками 80% з нас п’ють каву щодня.

Чому ми частіше п’ємо каву, ніж їмо фрукти! Слава богу, помірне споживання кави, як правило, не пов’язане з ризиком для здоров’я. Для футбольних спортсменів кофеїн є перевіреним підсилювачем продуктивності.

У своїй книзі "Кофеїн для спортивної діяльності" 2013 року, як і раніше, остаточний ресурс щодо кофеїну, спортивних дієтологів Луїза Берк і Бен Десброу і вправи фізіолог Лоуренс Спріет звернутися до всього, що стосується кофеїну, який любитель футболу може знати.

Ось лише кілька шматочків із цього всеосяжного ресурсу. Можливо, інформація допоможе вам додати трохи поштового індексу до своїх тренувань.

Примітка: жодна кількість кофеїну не компенсує паршиву дієту. Якщо ви вирішили використовувати продукти, що містять кофеїн, для покращення спортивних результатів, переконайтеся, що ви також розумно палите!

кофеїні
  • Чашка кави перед тренуванням може допомогти більшості футболістів працювати більше, не усвідомлюючи цього.
    • Доведено, що кофеїн підвищує ефективність роботи приблизно на 1-3%, особливо у видах витривалості. Наприклад, велосипедисти, які споживали кофеїн до часового випробування довжиною 40 км, генерували на 3,5% більше енергії, ніж коли їхали без кофеїну.
  • Спортсмени різняться у своїй реакції на кофеїн - від високоефективної до негативної.
    • Деякі з побічних ефектів, пов’язаних із занадто великою кількістю кофеїну, включають підвищений пульс, занепокоєння, «кавовий шлунок», дратівливість та безсоння.
  • Рекомендована доза кофеїну для підвищення продуктивності становить приблизно 1,5 мг/фунт (3 мг/кг) маси тіла.
    • Це можна вживати за 1 годину до гри та/або під час тривалого заняття (наприклад, гель з кофеїном або знежирену колу кожну годину).