Чи слід спочатку вирізати або навалити, якщо у вас худий жир; Фітбод
«Худий жир» - це ситуація, коли вага ваги може свідчити про те, що ви худорлявий або «худий», але ваш фактичний відсоток жиру в організмі може відображатися інакше.
Коли ви опиняєтесь у такій ситуації, і ваша кінцева мета - виглядати стрункішою, важко зрозуміти, чи варто вам спочатку скоротити чи навалити. Щоб виглядати стрункішою, вам потрібні м’язи, які зазвичай пов’язані з більшою частиною, але ви також хочете мати менше жиру в організмі, що пов’язано з порізом.
Отже, чи слід спочатку вирізати чи навалити, якщо у вас худий жир? Спочатку вам слід навалитись, якщо у вас худий жир. Надлишок калорій на 10% є оптимальним для нарощування м’язів, забезпечуючи при цьому надмірне надлишок жиру в організмі. Залишайтеся в надлишку як мінімум 4 місяці, а потім починайте повільне, поступове скорочення.
Як дієтолог, я бачив ряд випадків, коли люди мають худорлявий жир, бажаючи нарощувати м’язи, не набираючи при цьому жиру, щоб досягти худорлявої статури. Завдяки великому досвіду та дослідженням я з’ясував, який найкращий підхід для досягнення цього.
У цій статті я поясню:
Що таке худий жир?
Що викликає худий жир?
Що робити: навалом або вирізати?
Що не слід робити
Що таке худий жир?
Що таке худий жир?
Худий жир - це фраза, що використовується для опису людей, які мають нормальну вагу або худість, але насправді мають високий відсоток жиру в організмі і мають низьку кількість м’язової маси.
Це означає, що якби вони розрахували свій індекс маси тіла (ІМТ), який базується лише на зрості та вазі, вони б падали в здоровому діапазоні, але відсоток жиру в їх тілі насправді вищий за той, який вважається здоровим для їх тіла.
Оскільки ІМТ враховує лише ваш зріст і вагу і не розбиває вагу відповідно до кісткової, жирової чи м’язової маси, це не дає точного уявлення про загальний склад вашого тіла.
Додаток Fitbod допомагає отримувати стрункість і нарощувати м’язи, даючи вам тренування на основі вашого тренувального досвіду та цілей.
Що викликає худий жир?
Для того, щоб зрозуміти, чи слід спочатку скоротити чи навалити, потрібно зрозуміти, що спричиняє худорляву худорляву статуру.
Є цілий ряд речей, які можуть призвести до того, що ви станете худими як товсті, як самостійно, так і всі разом:
У вас недостатньо м’язової маси
Ви недостатньо тренуєтесь
Ви їсте недостатньо білка
Ви занадто довго перебуваєте в дефіциті калорій
Ви зазнали великого стресу
У вас недостатньо м’язової маси
Простіше кажучи, чим більше у вас м’язової маси, тим меншим буде відсоток жиру в організмі. Крім того, чим більше у вас м’язової маси, тим більше енергії ви витрачаєте (і спалюєте жир) навіть у стані спокою. Тож, щоб уникнути того, щоб бути худими, ви хочете, щоб у вас було пріоритетом нарощування м’язів.
Наступні пункти охоплюють декілька способів цього досягти.
ВИ НЕ ДОСТУПИТЕ СИЛИ
Зазвичай ті, хто вважає, що вони худі, не мають або мають дуже коротку історію нарощування м’язів.
Для того, щоб забезпечити ріст м’язів, нам потрібен стимул. Тренування на опір або навантаження на м’язи надають необхідний стимул для зростання. Найкращий спосіб досягти цього - підняття тягарів та поступове збільшення обсягу та інтенсивності, що використовуються.
ВИ НЕ ЇДИТЕ ДОСТАТОК БІЛКА
Вживання дієти з високим вмістом білка необхідне для нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що білок формує основу наших м’язів і необхідний для відновлення та побудови м’язів після того, як ми застосували до них стрес за допомогою силових тренувань.
Крім того, адекватний білок у нашому раціоні забезпечить нам не тільки нарощування більшої кількості м’язів, але і збереження м’язів, які вже є.
ВИ БУЛИ КАЛОРИЧНИМ ДЕФІЦІТОМ ЗАДОЛГО ДОЛГО
Добре розуміємо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Іншими словами, будьте в a дефіцит калорій.
Однак, якщо ви не робите розумно, ви можете використовувати наявну м’язову масу як енергію для підживлення тренувань, що лише додатково збільшить відсоток жиру в організмі. Іншими словами, ви хочете уникати спалювання м’язів, перебуваючи в дефіциті калорій.
Це може статися після того, як ви занадто довго перебуваєте в дефіциті калорій і ваше тіло відчуває, що йому потрібно накопичувати зайву енергію (їжу) у вигляді жиру, щоб мати його запасом палива, а не спалювати його як енергію.
ВИ ДУЖЕ В СТРЕСІ
Коли ми зазнаємо стресу, гормон, який називається кортизолом, підвищений. Коли ми перебуваємо під напругою протягом тривалого періоду часу, це може призвести до інсулінорезистентності, що спричиняє збільшення жиру, оскільки наше тіло вже не в змозі ефективно використовувати енергію, яку ми отримуємо від вуглеводів у своєму раціоні.
Що робити: вирізати або навалити?
Як навалити, коли ти худий
Ви обов’язково хочете навалу, якщо у вас худий жир.