7 продуктів, що містять стільки калію, скільки банановий м’яз; Фітнес
Наповніть калій у своєму раціоні цими фітнес-продуктами.
7 продуктів, які містять стільки калію, скільки банан
Кнопка закриття спливаючого вікна галереї
Продукти, які містять калій
Коли хтось каже “калій”, ви, мабуть, відразу згадуєте про банани. Але, вірте чи ні, багато інших продуктів містять калію приблизно стільки ж, якщо не більше, ніж банан. Цей важливий мікроелемент зміцнює здоров’я серця, стабілізує кров’яний тиск та підтримує рівноважний баланс організму. Іншими словами, калій - це один з тих електролітів, який підтримує гідратацію під час інтенсивного потового сеансу. Хоча в одному маленькому банані міститься приблизно 400 мг калію (або приблизно 11% від вашої добової норми), ці продукти містять стільки ж (якщо не більше) калію.
Авокадо
Цей вершковий плід відомий високим вмістом жиру, оскільки це один з єдиних фруктів з мононенасиченими жирами. Доведено, що цей тип «хорошого жиру» знижує рівень шкідливого холестерину та допомагає підтримувати вагу. Авокадо також містить майже 20 вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин, і вони є чудовим джерелом калію, приблизно 20% вашої добової норми в одній чашці. Але якщо ви стежите за калоріями, знайте, що один авокадо містить 300-калорійний удар. Щоб насолодитися цим ароматним фруктом, змішайте його в коктейль, киньте в салат або полийте сіллю і лаймом і з’їжте прямо з шкіри.
Помаранчевий
Потужний апельсин добре відомий високим вмістом вітаміну С. Оскільки 160% вашої добової норми цього вітаміну, що підвищує імунітет, лише в одному апельсині, це не дивно. Але апельсини також наповнені калієм. Один великий соковитий плід містить приблизно 10% від денної норми калію. Апельсини є чудовим доповненням до будь-якого салату, або ви також можете використовувати свіжий сік в маринаді або домашній заправці для салату. Це також ідеальний фрукт, який можна кинути у сумку для тренажерного залу для зволожуючої закуски після тренування.
Jarren Vink/M + F Magazine
Гранатовий сік
"Пляшка 8-грамового гранатового соку POM містить сок двох цілих гранатів - і є хорошим джерелом калію, пропонуючи 600 мг або 17% від денної норми", - говорить Емі Горін, MS, RDN, власник Amy Горін Харчування. Як додатковий бонус, "сік отримує рубіново-червоний колір від поліфенолів". Пийте гранатовий сік прямо з пляшки. Це також чудовий маринад для м’яса або заморозьте його у деку для льоду для замороженого десерту.
Сочевиця
Ця рослинна бобова рослина має багато кольорів та різновидів - коричневий, червоний та зелений - і вона забезпечує цілком білковий пунш. Одна чашка вареної сочевиці містить 18 г або білка - це більше, ніж лобода. Крім того, одна чашка містить 20% вашої добової норми калію, і вони чудово замінюють м’ясо. Червона сочевиця є основним продуктом в індійських стравах, як червона сочевиця Дал; або використовуйте коричневу сочевицю, щоб замінити частину м’яса в гамбургерах, котлетах або тако.
Чорні боби
Цей основний продукт харчування з Мексики є найвищим джерелом калію у списку. Одна чашка містить майже 23% від вашої добової норми калію. Крім того, чорна квасоля є чудовим джерелом рослинного білка та заліза, лише 10 г білка та 26% щоденного заліза в одній чашці. Ця м’яка квасоля добре поєднується з промаками, вона чудово доповнює коричневий рис і є чудовим доповненням до тако або кесадиль.