7 простих кроків для дотримання середземноморської дієти - їжте розумно, рухайтесь більше, менше важте

Доведено, що їжа, подібна до тих, хто живе в середземноморському регіоні, сприяє здоров’ю та зменшує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань. Доведено, що традиційний спосіб харчування в середземноморському стилі зменшує деякі форми раку, захищає від зниження когнітивних функцій, покращує здоров’я очей, зменшує ризик діабету 2 типу, допомагає контролювати кров’яний тиск, зменшує серцево-судинні захворювання та є більш ефективним, ніж нежирна дієта для схуднення. Харчуватися середземноморським способом - це не тільки здорово, це смачно та ситно. Їжа, яку ви колись вважали занадто багатою або нездоровою, включаючи горіхи, оливкову олію, оливки та цільні зерна, стають повсякденною частиною вашого раціону. Наступні прості кроки допоможуть вам їсти Med Way щодня.

7 простих кроків до харчування по-медичному

кроків

1. Змініть білок

Часто замінюйте частину м’яса у своїй страві рослинними білками, такими як квасоля, горіхи та насіння.

Їжте рибу та морепродукти принаймні два-три рази на тиждень. Принаймні раз на тиждень включайте жирну рибу, таку як скумбрія або лосось. Їжте смажену рибу лише зрідка.

Вибирайте м’ясо птиці з білого м’яса, наприклад, індичку або курячу грудку.

Обмежте червоне м’ясо та/або виберіть нежирне червоне м’ясо.

Значно обмежте або виключіть оброблене м’ясо.