7 простих рішень для зменшення набору ваги взимку - вправи для травм
Якщо ви вважаєте, що за минулу зиму трохи набрали вагу, то, мабуть, маєте рацію.
Надто легко запакувати кілограми, коли на вулиці холодно і темно. Ми не так мотивовані до фізичних вправ, і короткі дні заохочують тягу до солодощів, вуглеводів та висококалорійної комфортної їжі.
На додачу до цього, ми сумуємо за сонцем. Згідно з недавнім дослідженням, синє світло, випромінюване сонцем, скорочує жирові клітини, що лежать безпосередньо під поверхнею шкіри. Ці довжини хвиль синього світла проникають у шкіру, вражають жирові клітини та зменшують їх розмір, сприяючи зменшенню загального накопичення жиру.
Отже, відсутність сонячних променів може сприяти набору ваги. «Якщо ви перевернете наші висновки, - сказав старший автор Пітер Лайт, - недостатнє опромінення сонячним світлом, яке ми отримуємо вісім місяців у році, живучи в північному кліматі, може сприяти накопиченню жиру та сприятиме типовому набору ваги, який деякі з нас мають за зиму . "
Отже, це ще не все через ті святкові частування, де ви збираєте кілька зайвих кілограмів. Незалежно від того, якщо ти не зробиш чогось, щоб позбутися їх, ти можеш бути благословенний ними назавжди.
Дослідження постійно показують, що з віком ми схильні набирати вагу поступово із швидкістю від одного до двох фунтів на рік. В ході одного розслідування, в якому взяли участь понад 120 000 людей, вчені виявили, що за кожен чотирирічний період учасники набирали в середньому 3,35 фунта.
Це означає, що якщо ми хочемо підтримувати свої показники, нам слід зайнятися, коли настане весна. Нижче ми маємо сім простих способів змінити цей зимовий набір ваги та знову почуватися схожими на себе.
7 простих способів змінити набір ваги взимку
1. Отримайте більше сонячного світла
На підставі вищезазначеного дослідження, більший вплив сонця може бути одним із найкращих способів зменшити зимовий жир. Спробуйте вийти на прогулянку або обід на пікнік між 10:00 та 15:00. коли найтепліше і коли сонце найсильніше.
Слідкуйте за своєю шкірою - коли вона починає тепліти або трохи рожевіти, ви вибуваєте досить довго. Після цього вам потрібен захист, щоб уникнути передчасного старіння та сонячних опіків.
2. Отримайте більше природного світла у свій день
Навіть якщо ви виходите на 20-30 хвилин один раз на день, цього може бути недостатньо, щоб сказати своєму тілу, що пора прокинутися до нового сезону. Недавні дослідження пов’язали наші циркадні ритми - або годинники тіла - із збільшенням ваги, і ці ритми пов’язані з природним випромінюванням світла.
Отримання більше світла протягом дня може допомогти підтримати ваш природний годинник тіла, що може покращити сон, енергію і, зрештою, допоможе вам схуднути. Перш за все вранці відкрийте жалюзі і спробуйте вибратися під відкрите небо хоча б на кілька хвилин. Тоді працюйте біля вікна, якщо можете або робите все можливе, щоб виходити на вулицю кілька разів на день, лише щоб сонце діяло на вас своєю магією.
3. Заснуйте від 7 до 8 годин
Дослідження показали, що чим більше сну ви втрачаєте, тим більша ймовірність схуднути. У 2016 році дослідники повідомили, що недосип змінює апетит та рівень енергії, викликаючи бажання смачної їжі. Ті, у кого обмежений сон, споживали більше і нездорові закуски між прийомами їжі у відповідь на зміни в мозку, що зумовлюють харчову поведінку.
Інші дослідження з Університету Колорадо показали, що тиждень сну близько п'яти годин на ніч привів учасників до набору в середньому двох кілограмів. Недосипання знижує гормон лептин, який пригнічує апетит і підвищує рівень греліну, що викликає почуття голоду. Ми залишаємося безпорадними, щоб не дати їсти більше, ніж зазвичай.
Сон є критично важливим, тому, щоб поліпшити свій стан, лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня і вночі, тримайте свою кімнату прохолодною і темною, прибирайте всю техніку зі своєї спальні, включаючи мобільні телефони, комп’ютери, планшети та телевізори, і потренуйтеся ритуал перед сном, який допомагає розслабитися.
4. Їжте протягом 12-годинного періоду
Обмеження часу прийому їжі до 12-годинного періоду може допомогти вам швидко скинути цю зимову вагу. Це називається «обмеженим у часі» прийомом їжі, і, певним чином, це схоже на міні-піст без необхідності спеціально скорочувати калорії.
Дослідження виявили, що цей метод може бути дуже ефективним. Ви їсте все, що завгодно, між годинами скажімо, з 8 ранку до 8 вечора, потім знову нічого не їсте до 8 ранку наступного ранку.