7 простих способів перезапустити своє тіло
Якщо ви останнім часом почуваєтесь втомленим, роздутим або просто не в курсі, літо - це такий самий гарний час, як і для вас, щоб відновити своє тіло. Це може здатися цілком започаткованим - дорослішати досить важко, не змінюючи свій розпорядок дня, - але існує безліч способів дати новому організму своє начало, яке не передбачає божевільних дієт (наприклад, пити строго лимонну воду протягом декількох днів кінець) або хардкорні тренування. Будьте впевнені: жодна з цих порад не передбачає позбавлення себе.
Насправді, за словами Тіє Массі, директора контенту в Чистий, 21-денна програма детоксикації, розроблена одним із лікарів Нью-Йорку доктором Юнгером, один із найефективніших способів відновити запуск організму - це просто їсти краще, а не їсти менше. Коли я звернувся до Мейсі за порадами щодо того, як наново розпочати своє тіло, більшість її порад на цю тему стосувались покращення дієти. «Кожен може додати до свого раціону більше фруктів та овочів, багатих антиоксидантами. Антиоксиданти можуть допомогти нам виглядати і відчувати себе краще, запобігаючи пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами, яким ми всі стикаємось щодня », - говорить Мессі. "Стрибки і навіть танці також можуть допомогти з лімфатичною функцією, і потрібно лише кілька хвилин на день, щоб відчути переваги".
Ось все інше, про що я дізнався про те, як перезавантажити систему, не переходячи в голодний стан і виснаження в тренажерному залі.
1. Пийте більше води
Можливо, ви один з тих супер разом людей, які щодня випивають кілька літрів води. Якщо це ти, вітаю! Просто продовжуй робити те, що робиш, ти відповідальна людина, ти. Однак, якщо ви (як і я) зазвичай не п'єте достатньо води, то одним із найпростіших способів перезавантажити організм є збільшення споживання води.
Массі пропонує "починати з ваги вашого тіла у фунтах і ділити це число навпіл. Кількість, яку ви отримаєте, - це мінімальна кількість води в унціях, яку ми пропонуємо пити щодня". Тож якщо ви важите, скажімо, 130 фунтів, то вам слід пити принаймні 65 унцій води щодня. Якщо ви п'єте каву та п'єте алкоголь регулярно, (винуваті), то ви дійсно повинні пити навіть більше. "Додайте більше води, якщо ви тренуєтесь, п'єте каву або вживаєте алкоголь - і все це може зневоднити ваше тіло", - говорить Массі.
2. Тимчасово вимкніть запальну їжу зі свого раціону
Массі пропонує тимчасово виключати продукти, які зазвичай викликають чутливість та запалення в організмі, "такі як пшениця, молочні продукти, яйця, пасльони, кукурудза, соя, цукор, оброблений разом із певним м'ясом, фруктами та приправами". Отже, в основному, ви повинні вимкнути більшість цікавих продуктів зі свого раціону, якщо хочете перезавантажити систему.
На щастя, однак, цей перерва у виробництві пшеничного хліба та інших смачних речей не повинен бути постійним, щоб бути ефективним. Додатково, Чистий може допомогти вам повільно полегшити деякі з цих продуктів назад у свій раціон, якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога в цьому. "Вам не потрібно назавжди відмовлятися від цих продуктів - через три тижні наші тренери з оздоровлення допомагають очищувачам пройти фазу реінтродукції, щоб налаштувати здорову дієту, рухаючись вперед від програми", - говорить Массі.