7 простих вправ для кращого балансу

Як вписати роботу зі стабільності у свою рутину - і чому це слід робити

Займаючись фізичними вправами, ви можете зосередитись на тому, як певні режими покращать вашу силу, допоможуть схуднути або навіть зроблять вас більш гнучкими. А може, ви просто тренуєтеся, щоб почуватись добре і залишатися здоровим - все це є вагомими мотиваціями для того, щоб пітніти. Але ще одна величезна перевага вправ, про яке ви можете не думати, - це те, як це покращує ваш баланс.

Робота над рівновагою чи стабільністю не просто змусить вас виглядати витонченіше у ваговій кімнаті (хоча це бажана привілея). "Поліпшення рівноваги важливо для загальної фізичної форми та повсякденної діяльності просто тому, що це підвищує загальну рухову функцію", - говорить Робі Енн Дарбі, сертифікований ACE персональний тренер у Нью-Йорку. Будь-який тренувальний хід, який ви робите, вимагає певного рівня рівноваги - щоб навіть просто ходити, потрібно мати базові балансуючі здібності.

Ядро часто називають електростанцією вашого тіла. Це також ваш центр балансу. Наявність міцного стрижня дозволяє контролювати положення тіла і підтримувати вертикальне положення. Тут також відіграють роль ваша спина та грудна клітка. Всі ці м’язи важливі як для постави, так і для стійкості. Але цілеспрямована підготовка вашого тіла до нових способів, які порушують і кидають виклик вашому рівновазі, також надзвичайно допоможе.

Коли ви виконуєте вправи, що відкидають ваш центр ваги - як, наприклад, тримання однієї ноги в повітрі під час завитки біцепса - ваше тіло та мозок повинні працювати понаднормово, щоб підтримувати вашу стабільність. "В основному все, що кидає виклик вашому центру ваги, покращить ваш баланс", - говорить Дарбі. "Це може включати підняття і утримання однієї або декількох кінцівок одночасно та/або використання реквізитів, таких як гирі або нестійкі поверхні, такі як кульки Босу." Робота з балансом також чудово підходить для усвідомлення організму. "Необхідність розумової концентрації уваги під час таких вправ впливає на вашу здатність мати зв'язок розум і тіло під час тренувань", - говорить Дарбі, яка також може переноситись на повсякденні заходи поза тренажерним залом.

Найкращий спосіб використовувати ці ходи, засновані на балансі? Виберіть кілька, щоб додати до розминки. "Розминка такими вправами - чудовий спосіб активізувати своє ядро і подумки підготувати вас до майбутнього тренування, оскільки рівновага вимагає значної кількості розумової уваги", - додає Дарбі. "Як колишня танцівниця і спортсмен, я включаю рівновагу в усі свої тренування", - додає вона. "Однак, незалежно від рівня тренувань або цілей, включення вправ для балансування в кожну з ваших тренувань або розминки ідеально підходить для загального збалансованого (призначеного для каламбуру) режиму фітнесу."

Готові розпочати? Нижче Дарбі демонструє сім вправ, які чудово піддаються виклику та покращенню ваших навичок балансу.

Почніть з широкої позиції, ноги вийшли на 45 градусів.
Нахиліться в колінах і стегнах, щоб опуститися в присідання сумо. Тримайте тулуб вертикально.
Піднімаючись, витягніть одну ногу і протилежну руку. Тримайте і пульсуйте ногу три рази на 2-3 дюйма.
Поставте ногу назад у вихідне положення і повторіть.
Чергуйте сторони по 12 повторень.

"Ця вправа зміцнює нижню частину тіла і змушує серцевину задіятись, покращуючи рівновагу", - говорить Дарбі. Щоб зробити цей рух важчим, вона пропонує тримати гирю або медичний м’яч, використовуючи руку, що не витягується.