7 речей, про які інші компанії для схуднення не кажуть вам
Багато компаній для схуднення часто проповідують про швидкі та ефективні результати. "За 10 днів скиньте 10 кг!" Тип маркетингової тактики часто підвищує наші очікування, але більшість з нас залишають розчарованими та розчарованими. Що стосується схуднення, то потрібно розуміти, що наше тіло - це не машини, і тут відіграє багато різних факторів, таких як обмін речовин, дієтичні звички, генетика та навколишнє середовище.
Ось 7 основних речей, які потрібно знати.
1. Правильне схуднення
Управління вагою має багато спільного з енергетичним балансом. Звичайно, мова йде не просто про калорії, але для тих, хто стежить за своєю вагою, важливо вести журнал їжі. Простіше кажучи, споживання більше калорій, ніж вам потрібно, призведе до збільшення ваги, тоді як спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, призведе до втрати ваги. З огляду на це, зосередьте більше кольорів, а не калорій. Їжте веселку з овочів, їжте 90% цілком справжньої їжі, 10% що завгодно.
2. Зробіть це способом життя
Успішне управління вагою - це спосіб життя. Будь-який план управління здоровою вагою повинен містити принципи здорового харчування та активного життя. Ці звички повинні стати чимось, що вам подобається, і що можна включити у ваше повсякденне життя. Зміна дієти сама або активізація, не вживаючи здорової їжі, не буде настільки ефективною, як одночасне використання обох.
3. Встановіть SMART цілі схуднення
Цілі SMART є конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими в часі. Запишіть ці цілі, щоб ви могли відстежувати свій прогрес з часом. Ось кілька прикладів:
- Конкретні: Я хочу скинути 5 кг до 31 червня, щоб я міг одягнути синє бікіні Zara під час поїздки на Балі.
- Вимірюваний: Я хочу схуднути на 5 кг і зменшити розмір талії на 2 дюйми.
- Досяжно: Втрачайте постійно 0,5 кг на тиждень. (Це 12 кг за півроку).
- Реалістичний і обмежений часом: Я хочу скинути 3 кг на місяць (дуже можливо) до Різдва.