7 рухається у напрямку до жорстких, підтягнутих стегон!
Легінси, вузькі джинси та міні - все це основна мода, тому підтягнуті стегна допоможуть вам розгойдати гардероб. Зміцнення верхньої частини стегон за допомогою деяких вправ на ліплення, безсумнівно, допоможе, особливо якщо ви дотримуєтеся плану здорового харчування та дотримуєтесь енергійних кардіо-рутин. Ось кілька наших улюблених кроків для тонування цих ігор.
Поперечні домкрати
Для чудового розминку, який працює як на зовнішній, так і на внутрішній частині стегон, спробуйте цю варіацію на базовому домкраті.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки прямо в обидві сторони долонями вниз. Це вихідне положення.
- Стрибайте і схрещуйте праву руку через ліву, а праву ногу над лівою. Перейти назад у вихідне положення, потім перехреститися протилежними рукою та ногою. Це вважається одним повторенням.
- Продовжуйте чергувати сторони і повторюйте цей рух, поки не виконаєте 25 повторень. Обов’язково дотримуйтесь темпу і не дозволяйте занадто багато часу на відновлення між стрибками; таким чином ви будете впевнені, щоб не відставати від частоти серцебиття і залучати все тіло.
Підсилювачі
Підсилювачі обробляють ноги і сідниці, роблячи серце накачувати! Завершуючи кроки, обов’язково майте вагу в п’яті, щоб обробити стегно, а не литковий м’яз. Ось як:
- Встаньте перед міцним стільцем * (переконайтесь, що він не вислизне з-під вас) і поставте ліву ногу в центр сидіння.
- Підніміться на стілець і виведіть праве коліно вперед і вгору.
- Опустіться назад на підлогу, тихо приземлившись ногою.
- Змініть ноги і повторіть. Це завершує два кроки.
- Зробіть загалом 20 кроків.
* Якщо стілець здається занадто високим, використовуйте коротший табурет або нижню сходи.
Сумо присідання з піднятими руками
Тренери знаменитостей Девід Кірш, Джекі Уорнер та Тедді Басс рекомендують присідання сумо для створення струнких ніг. Для максимального опіку, випрямляючи ноги, зосередьтеся на внутрішній частині стегон, а не на квадратиках.
- Встаньте з широко розгорнутими ногами і пальцями, трохи спрямованими назовні. Тримайте в руках пару гантелей, випрямивши руки, а долоні донизу.
- Згинайте коліна, поки коліна не перевернуть щиколотки, піднімаючи руки трохи нижче висоти плечей. Руки повинні знаходитися на одній лінії з вашими ногами - ви повинні бачити ваги у своєму периферичному зорі.
- Випрямити ноги і опустити руки одночасно.
- Виконайте три підходи по 15 повторень.