Як банани можуть допомогти спортсменам здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Спортсмени, які витрачають велику кількість енергії, покладаються на повноцінне харчування, щоб підтримувати та покращувати свої показники. Маючи приблизно 120 калорій та 16 грамів цукру, високий вміст вуглеводів у бананах може дати їм швидкий приплив енергії та 1,5 грама білка, щоб допомогти прогодувати м’язи. Банан також містить корисну комбінацію вітамінів і мінералів, які працюють разом, допомагаючи спортсменам поповнювати клітини крові та залишатись пильними та енергійними.
Калій
Калій, який працює з натрієм, водою та іншими поживними речовинами для контролю артеріального тиску, виснажується через м’язи спортсмена та піт під час фізичних вправ. Хоча Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує дорослим отримувати 4,7 грама калію на день, спортсменам може знадобитися більше, ніж для запобігання дефіциту калію, що може спричинити небезпечне підвищення артеріального тиску. Банан забезпечує майже 500 міліграмів калію, даючи спортсменам швидку дозу цього необхідного мінералу.
Тирозин
Розумова участь у грі має вирішальне значення для успіху спортсмена. Банан містить 12 міліграмів тирозину, амінокислоти, яка, за даними Інституту Франкліна, поєднується з вмістом вітаміну в бананах, щоб допомогти вашому мозку виробляти норадреналін, хімічну речовину, подібну до дофаміну. Це може підвищити пильність спортсмена, здатність зосереджуватись та рівень мотивації, роблячи банан гарною закускою під час гри чи спортивних змагань. Мигдаль, насіння гарбуза, боби ліми, авокадо та насіння кунжуту також містять тирозин. Офіційних рекомендацій щодо щоденного споживання тирозину немає. Дослідники, які вивчають депривацію сну в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона, давали пацієнтам дози 150 міліграмів тирозину, але Медичний центр Університету Меріленда рекомендує запитати у лікаря або дієтолога, скільки ви повинні отримати.