Яке найкраще кардіо для схуднення Fit2Go Personal Training
08 травня Яке найкраще кардіо для схуднення?
ПРИМІТКА: Мета цієї статті не розповісти вам, який кардіотренажер працює, а який ні. У цій статті пояснюється наука, що лежить в основі різних підходів до кардіотренування, а також, у свою чергу, допоможе вам максимізувати свої результати та ефективно досягти своїх особистих цілей у фітнесі.
Ви заходите в тренажерний зал і стрибаєте на бігову доріжку. Перш за все, слава. Ви виграли ментальний бій. Ви потрапили прикладом до тренажерного залу і готові до роботи. Тепер питання лише в тому, що насправді робити на біговій доріжці. Ви починаєте розглядати різні варіанти програм, які пропонує машина. “Кардіо-виступ? Е, я не роблю тріатлон. Інтервали? Здається напруженим. Втрата жиру! Зараз це явно я хочу, так? "
Звідки черпає знання ця всезнаюча бігова доріжка? Чи справді бігова доріжка знає, яка найкраща тренування для вас, щоб схуднути? Поглибимось наукою, за допомогою якої бігова доріжка розповідає, як жити своїм життям.
Зона спалювання жиру
Якщо ви відносно новачок у фітнесі, можливо, ви вперше чуєте про "зону спалювання жиру". Якщо ви вже були біля кварталу, ви, можливо, чули, що зона спалювання жиру - це міф.
Дозвольте мені спочатку пояснити одне - зона спалювання жиру не є "загальним БС". як сьогодні вам розповість безліч статей про фітнес в Інтернеті. Зона спалювання жиру базується на коефіцієнті дихального обміну (RER), який по суті відображає відсоток калорій, які ваше тіло спалює від жиру, а не від будь-якого іншого джерела, такого як вуглеводи. Зона спалювання жиру - це просто рівень напруги, під час якого ваше тіло отримує більшу частину палива з жиру.
——> Я щойно прочитав цей останній абзац і зрозумів, що це може здатися цілком безглуздим, якщо ви новачок у цьому, тож давайте подивимось, чи можу я спростити: Ваше тіло використовує два основних джерела енергії: вуглеводи та жир. Протягом більшості своїх щоденних занять, ваше тіло використовує комбінацію ОБИХ вуглеводів та жиру, а не лише те чи інше. Однак із збільшенням інтенсивності вправ ваше тіло починає спалювати БІЛЬШЕ вуглеводів і МЕНШЕ жиру. Отже, "зона спалювання жиру" - це нижчий рівень інтенсивності (наприклад, ходьба), під час якого ваше тіло спалює БІЛЬШЕ жиру і МЕНШЕ вуглеводів. Мати сенс?
Тож знову ж таки, зона спалювання жиру - НЕ міф. Бодібілдери використовували цей підхід десятиліттями, щоб досягти шалено низького рівня жиру перед своїми змаганнями. (Насправді справедливо припустити, що цей підхід походить від культуристів, оскільки їх колись вважали фахівцями з фітнесу. Лише в останні роки фізичні вправи для широких верств населення набули популярності і народилася сфера особистих тренувань.) Але дозвольте мені запитати вас щось - ви бодібілдер? Ну, а якщо ні, то вам, мабуть, не слід тренуватися як один. Ось чому:
Єдиний раз, коли ви справді спалюєте 100% калорій від жиру, це коли ваше тіло перебуває у стані спокою, як ви, мабуть, зараз, коли читаєте цю статтю.
Тож чому сидіння та читання цілими днями не призводять до втрати ваги? Оскільки, хоча в даний час ви спалюєте всі свої калорії з жиру, ви спалюєте недостатньо калорій, щоб зробити найменшу різницю.