7 секретів для худих бігунів; LRC Mackay
Худі бігуни стежать за розмірами порцій, вони їдять багато клітковини і роблять біг своїм пріоритетом. Читайте далі .
7 секретів худих бігунів: стаття Крістін Луфф
Худі бігуни стежать за розмірами порцій
Біг, безсумнівно, може бути потужним інструментом для зменшення ваги або догляду за вагою, але ви не можете розраховувати на те, щоб схуднути або залишатися худими, якщо бігати на самоті. Бігуни, які залишаються худими, знають, що вони також повинні дотримуватися здорового харчування та звичок життя.
Багато людей припускають, що бігуни, особливо бігуни на довгі дистанції, можуть їсти все, що їм заманеться, оскільки вони спалять калорії. Але худі бігуни знають, що біг не дає їм дозволу їсти все, що вони хочуть, коли завгодно.
Бігуни, які залишаються худими, стежать за розмірами порцій. Вони перестають їсти до того, як занадто наситяться. Вони часто беруть собачу сумку додому, коли вечеряють, оскільки типові порції ресторану занадто великі. Вони стежать за тим, щоб їсти повільно, і звертають увагу на те, коли починають відчувати ситість.
Спробуйте ці поради, які худі бігуни використовують, щоб спостерігати за розмірами порцій:
Ознайомтесь зі стандартними розмірами порцій. Вони насправді можуть бути меншими, ніж ви думаєте. Наприклад, три унції м’яса приблизно відповідають розміру колоди карт. Розмір однієї порції макаронних виробів або рису приблизно відповідає розміру тенісного м’яча.
їжте повільно і усувайте відволікаючі фактори. Ви частіше переїдаєте, якщо не звертаєте уваги на те, що і скільки ви їсте. Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Жуйте повільно - ви будете більше насолоджуватися їжею і менше їсти.
Спробуйте покласти меншу кількість їжі на тарілку або використовувати менші тарілки. Якщо ви покладете більше їжі перед собою, ви з’їсте її, бо вона там є.
Спочатку їжте свої фрукти та овочі. Вони низькокалорійні, і вони наситять вас, тому у вас буде менше спокуси з’їсти більше калорійних продуктів. Наприклад, розпочинайте вечерю з салату та низькокалорійної заправки.
Худі бігуни їдять багато клітковини
Харчові волокна є важливою частиною будь-якого здорового харчування. Але це особливо корисно людям, які намагаються схуднути, оскільки клітковина змушує вас почуватися ситішими довше. Їжа з високим вмістом клітковини зазвичай передбачає більше жування, тому ваше тіло встигає зрозуміти, що ви більше не голодні. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини також мають менше калорій, тому ви отримуєте менше калорій за однаковий обсяг їжі. Худі бігуни отримують багато клітковини у своєму раціоні, вживаючи багато фруктів та овочів та вибираючи цільнозернові продукти.
Подумайте про свої щоденні харчові звички та шукайте способи додавання цілісних зернових, бобових, фруктів та овочів (не соків) до своїх страв та закусок. Ось кілька ідей:
Посипте ягоди в крупу або йогурт.
Тримайте очищену дитячу моркву, палички селери та інші овочі у своєму холодильнику, щоб ви могли захопити їх, коли хочете швидко перекусити.
Роблячи бутерброд, використовуйте цільнозерновий хліб і багато рослинних фіксів - салат, помідори, огірки з тонкими скибочками та паростки - для додаткової клітковини та харчування.
Додайте квасолю в консервований суп або зелений салат. Або приготуйте начос із смаженою чорною квасолею, запеченими чіпсами та сальсою.
Тримайте миску з фруктами на своєму кухонному столі чи столі, щоб заохотити вас їсти фрукти, а не бігати до комори чи торгового автомата.
Худі бігуни ставлять біг у пріоритет
Бігуни, які худнуть або підтримують свою вагу, подбають про те, щоб вони регулярно бігали - принаймні 3 або 4 рази на тиждень. Вони не дають виправдання заважати їх бігу. Вони знають, що бувають випадки, коли їх мотивація відсутня, але вони мають безліч мотиваційних стратегій, щоб пережити їх у важкі часи. Худі бігуни ставлять себе на перше місце і знають, що біг важливий для їхнього фізичного та психічного здоров’я, тому вони переконуються, що біг завжди є частиною їх звичайної рутини.
Ось як ви можете зробити біг пріоритетним у своєму житті:
Бігайте вранці. Ранкові бігуни більш послідовні, ніж ті, хто бігає в інший час доби. Коли ви біжите першим ділом вранці, вам не доведеться турбуватися про те, щоб відкласти свій біг, тому що вдень з’являється щось інше, або ви занадто знесилені ввечері, щоб бігати.
Поради щодо бігу вранці
Вимкніть телевізор. Ви можете вписатися в 30-хвилинний пробіг, просто відмовившись від одного ситкому, особливо якщо це повтор. Ви точно почуватиметесь набагато краще, і, ймовірно, не будете відчувати, що втрачаєте.