7 секретів, щоб втратити останні 10 фунтів

Сьогодні я хотів би розповісти вам секрети того, як схуднути останніх надокучливих 10 кілограмів, які не зникнуть.

Або, якщо у вас неможливо втратити вагу, це може допомогти вам нарешті також досягти значної втрати ваги.

Тіло бореться з нами на кожному кроці

Причина, по якій організм настільки стійкий до втрати, що останні десять кілограмів, полягає в тому, що це дуже неприродний акт для схуднення.

Люди часто думають, що якщо вони справді страждають ожирінням, що якщо вони дотримуються дуже низькокалорійної дієти, вага просто впаде, оскільки вони настільки перевищують нормальну вагу.

Вони думають, що якщо вони з’їли 5000 калорій і впали до 1200, вони в найкоротші терміни втратять 100 фунтів.

Але це просто не працює так.

Ваше тіло буде охоплювати вас кожного разу, коли ви створюєте стрес, і будь-який новий вид позбавлення у вашому житті створює стрес так само, як проблеми з переїздом, розлученням чи роботою.

Організм не любить нічого втрачати, особливо вагу, оскільки це суперечить його головному призначенню - виживанню.

Так, так, коли ви дістаєтеся до останніх десяти кілограмів, ваше тіло відшаровує цей жир, як божевільний, і в цей момент воно думає: "Ми тут голодні?

Організм гине? " І він починає битися з вами на вазі ще більше, двома конкретними способами:

(а) це уповільнює метаболізм
(b) він тримається на кілограмах, якщо йому потрібно деякий час жити з вашого жиру (якщо ви думаєте про те, що нашим предкам довелося процвітати, ви можете зрозуміти, чому це могло знадобитися).

Отже, вам потрібно здивувати своє тіло, в певному сенсі, деякими новими стратегічними способами, щоб «обдурити» вашу стійку систему, щоб вона знову схудла.

Ось 7 способів зробити саме це:

1. Нульовий Цукор

Все, що має високий глікемічний індекс, будь-що з високим вмістом цукру, збільшує рівень інсуліну, і це блокує спалювання жиру.

Ви не втратите вагу за наявності інсуліну, люди, це просто так.

А цукру включають всю крохмалисту їжу, солодку або несолодку

Хліб
Зернові культури
Крекери
Макарони
Печиво
Млинці
Вафлі
Алкоголь
Кекси
Фрукти
Фруктовий сік (який, до речі, має тонни цукру).

Нам потрібно вивести всіх з раціону, оскільки ми не хочемо надлишку інсуліну.

2. Інтенсивні вправи

Інтенсивність фізичних вправ - це те, що викликає вивільнення нашого найпотужнішого гормону, що спалює жир, що називається гормоном росту (ГР).

Ось улов-22 із напруженими вправами.

Заняття спортом допоможуть вам схуднути, лише тоді, коли ви оговтаєтеся від них.

Вся користь від фізичних вправ припадає на період відновлення.

Отже, вам потрібні комплексні фізичні вправи з високою інтенсивністю, що несуть вагу, і ви повинні повністю відновитись від них.

Ось декілька прикладів цього типу вправ:

Ходьба на біговій доріжці або на вулиці з обважненим жилетом або ручними гирями
Віджимання
Підтягування
Виконуйте тренування в міні-колі в тренажерному залі, де ви рухаєтеся вперед-назад між роботою верхньої та нижньої частини тіла.

Так, ви можете відчувати відчуття напруги після цієї вправи, але справжня користь настане лише до періоду відновлення.

Якщо ви тренуєтесь і наступного дня втомилися або болитесь, почекайте трохи і дайте йому ще трохи часу, перш ніж займатися знову.

Ви не хочете перевантажувати організм стресовим станом, оскільки стрес = відсутність втрати ваги.

Тож працюйте, але не перетренуйтесь до виснаження.

Подумайте про помірність.

Коли ти отримаєш переваги своїх зусиль, які важко борються?

Насправді, все спалювання жиру та інші переваги приходять лише в той період сну, який називається дельта-хвильовим сном, який є четвертою фазою сну.

Комбіновані вправи з резистентністю до сполук для всього тіла з відновленням збільшать зміни ГР, які згодом спалять жир.

3. 8+ годин сну

Чому потрібно спати 8 годин і більше?

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті і, нарешті, після тижня здорових, ретельних дієт, підйому, ходьби, пробіжок і т. Д., Ви, нарешті, добре виспались, ви, пам’ятаєте це чи ні, напевно втратили більше ваги на наступний день ви отримали такий хороший, довгий сон, ніж усі ваші дні дієт, фізичних вправ і занадто мало сну.