7 щоденних занять, які допоможуть вам схуднути - Їжа NDTV
Смірити Агарвал | Оновлено: 20 березня 2018 р., 14:44 IST
- Слідкуйте за простими щоденними справами і худніть без поту.
- Споживайте здоровіші продукти харчування, багаті клітковиною.
- Сідайте менше, більше гуляйте!
Хто не хоче прийти в потрібну форму без поту? У надзвичайно напруженому графіку нашого повсякденного життя, якби прості повсякденні справи могли б допомогти нам у схудненні! Правда полягає в тому, що багато видів діяльності можуть допомогти. Не обов’язково завжди потрапляти в тренажерний зал або на пробіжку, щоб скинути зайві сантиметри. Ви можете підняти тон під час виконання своїх щоденних доручень. Любителі їжі, яким важко дотримуватися суворого дієтичного режиму, також можуть підтримувати себе. Ось як -
1. Прийміть достатньо сну і прокидайтеся свіжим щоранку
Відсутність повноцінного сну безпосередньо впливає на швидкість нашого обміну речовин, що в подальшому призводить до збільшення ваги. Недостатній сон посилює ризик ожиріння та діабету. Коли людина не спить, чутливість до інсуліну швидко знижується і може підвищити ймовірність набору ваги. Крім того, коли ви заснули на роботі, ви, як правило, тягнетеся за чашкою кави (або кількома чашками) або швидким перекусом енергетичних батончиків, щоб ваш розум працював швидше. Пізніше ввечері втомлюваність заважає вам гуляти або займатися будь-яким іншим видом фізичної активності. Вночі зірване тіло не може дочекатися, поки вечеря перевариться належним чином, перш ніж прокрастись до ліжка, що автоматично призводить до збільшення ваги.
"Коли у вас дефіцит сну і ви працюєте з низьким енергоспоживанням, ви автоматично йдете за пакетиком картопляних чіпсів чи інших харчових продуктів", - говорить Сьюзен Зафарлотфі, доктор філософії, клінічний директор Інституту розладів сну та неспання Медичного центру Університету Хакенсака в Нью Джерсі. Тож потрібно прагнути як мінімум сім-вісім годин повноцінного сну, щоб контролювати вагу та вести здоровий спосіб життя.
2. Привітайте фрукти та овочі
Збільшення щоденного споживання здорових продуктів харчування залишить менше місця для сміття, щоб потрапити всередину вашого шлунку. Споживання більше клітковини допомагає прискорити швидкість метаболізму, що сприяє зниженню ваги. Ще одна перевага вживання фруктів та овочів полягає в тому, що вони містять воду. Високий вміст води корисний для нашої травної системи, а також виявляється корисною закускою, відмовляючись від калорій, холестерину, жиру, солі або цукру, як інші смажені закуски.