7 швидких вправ на спалювання жиру Читач; s Дайджест Австралія
Коли-небудь хапав шматок своєї плоті і нарікав: "Як мені від цього позбутися?" Як тренер з фітнесу, це одне з питань, яке я найбільше отримую від жінок. І незмінно мова йде про наш м’який живіт або стегна, хитливу надпліччя, товсті стегна, розширення попереку - або все перераховане.
По-перше, ви повинні знати, що неможливо опрацювати лише одну частину тіла і сподіватися на її магічне перетворення. "Тисяча підйомів ніг не позбавить вас від жиру на стегнах, а тонна хрускіт не позбавить від живота", - говорить особистий тренер Шеррі Макміллан.
Ось чому: "Скажімо, ви робите ці підйоми ніг", - говорить Макміллан. "Ваші м'язи кричать про енергію". Одне джерело - це ваші запаси вуглеводів, а інше - жир. Жир мобілізується з будь-якої точки тіла і направляється через печінку до місця призначення. "Отже, підйом ніг не означає, що ви спеціально спалюєте жир на ногах - насправді для більшості жінок жир на наших ногах мобілізується дуже повільно, тому, мабуть, буде використаний останнім".
Але ви можете щось зробити зі своїми проблемними місцями, і головне - це здорове харчування та послідовне кардіотренування. Для тих, хто хоче стати худорлявим і підтягнутим, роль кардіотренінгу є критично важливою для мобілізації жиру, який накладає м’язи. І важливо робити різні заходи: довгі, повільні кардіо-сесії (ходьба, їзда на велосипеді) та жорсткі, швидкі процедури (клас спіну, інтервальні тренування).
"Це найшвидший спосіб підготуватися і стати ефективним у використанні жиру як палива", - говорить Макміллан. Жир зникне, а послідовне кардіотренування дозволить вам націлити ділянки, щоб привести м’язи в тонус. "Як тільки ви почнете обробляти частину тіла - скажімо, надпліччя - цілеспрямованими вправами, ви будете вражені результатами".
Тож чого ви чекаєте?
ПОЧИНАЄМО
ОБЛАДНАННЯ
- кухонне крісло
- Пара гантелей (від 1 до 4 кіло)
- Годинник або таймер, що відлічує секунди (необов’язково)
РОЗМІНЕННЯ
Робіть легкі кардіо протягом п’яти хвилин: пройдіться або бігайте на місці або йдіть вгору та вниз по сходах.
ЗРОБІТЬ СВОЄ КАРДІО
Оскільки ви будете робити нашу цільову програму тонізування м’язів два-три рази на тиждень, у перервні дні вам слід робити кардіо вправи. (І, один день на тиждень, відпочивайте.) "Якщо ви дійсно хочете схуднути, потрібно робити від 40 до 60 хвилин кардіо в цільовому діапазоні серця", - каже фізіотерапевт Анжела Перейра. Робіть кардіопрограми з різною інтенсивністю. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете ходити на біговій доріжці із 70% від максимального пульсу; в інший раз ви можете спробувати танцювальний клас високої інтенсивності. Якщо ви не тренажерний зал, один день вашим кардіотренінгом може бути швидка ходьба або біг; потім наступного разу збільште інтенсивність, прогулюючись або бігаючи з тією ж жвавою швидкістю, але додайте трохи пагорбів.
ПЕРЕМІЩАЄ ЦЕ ЦІЛЬНІ ПІДСУМКИ
Кожна вправа націлена як мінімум на три “проблемні місця”. Від розминки до охолодження це тренування має тривати від 30 до 45 хвилин. Для досягнення найкращих результатів виконуйте тренування два-три рази на тиждень. Кожного разу, ось що робити: не забудьте кинути виклик собі - якщо ваги рук занадто легкі, станьте важчими!
1. Виконайте один набір із десяти повторень цих семи вправ.
2. Робіть одну хвилину кардіо між вправами, такими як біг на місці, стрибки на домкратах або пропуск. Для веселого кардіо вибуху скрутіть рушник і покладіть його на підлогу - а потім перестрибніть рушник однією або обома ногами протягом хвилини.