7 способів оздоровитись та залишатися здоровим - доктор
За чотири десятиліття, що займався медициною, я дізнався, що те, що ти робиш щодня, з часом складається, і може «пошкодити» твій стан здоров’я. Ось сім кроків, які ви можете зробити, щоб оздоровитись і бути здоровим.
1. Дотримуйтесь протизапальної дієти
Більшість людей сідають на дієти, щоб схуднути. І, звичайно, дуже важливо підтримувати здорову вагу, але також уникати продуктів, які викликають хронічне запалення низького рівня (наприклад, цукор та шкідливі жири).
З цієї причини протизапальну дієту, яку я рекомендую серед усіх інших, це Паназійсько модифікована середземноморська дієта, або “ПАММ” дієта. По суті, ПАММ - це:
- Від 40 до 45% вуглеводів з низьким вмістом глікемії: свіжі фрукти та овочі, бобові та деякі цільні зерна (вуглеводи з низьким вмістом глікемії)
- 20-25% високоякісного білка: риба, що ловиться в дикому вигляді, органічна курка, м’ясо, що годується травою, молочні продукти, яйця, квасоля, горіхи
- 35% корисних жирів: оливкова олія, авокадо, риба, горіхи, лляне насіння, м’ясо на траві, яйця та молочні продукти.
Ця протизапальна дієта діє майже на всіх. Люди люблять це, тому що це дозволяє їм їсти різноманітну смачну їжу, яка змушує їх почуватися задоволеними та ніколи не позбавленими. І здорове схуднення часто є природним результатом!
2. Уникайте токсинів, вживаючи органічні продукти
Я переконаний, що частина нашого високого рівня захворюваності пов’язана з навантаженими гормонами та антибіотиками молочними продуктами та м’ясом, яке ми їмо, а також пестицидами та хімічними речовинами, що використовуються у наших фруктах, овочах та зернових. З цієї причини, щоб залишатися здоровим, я рекомендую їсти органічні продукти якомога частіше або купувати у місцевих ферм або постачальників продуктів харчування, про які ви точно знаєте, що не використовують синтетичні пестициди для вирощування своїх культур.
Харчуючись органічно, ви також говорите «ні» ГМО (генетично модифікованим організмам). Багато сільськогосподарських культур, створених за допомогою генної інженерії, були набагато толерантнішими до пестицидів, тому ви отримуєте ще більше токсичних хімікатів, що знижують вібрацію.
3. Отримати фізичну
Регулярні фізичні навантаження - це найкраще, що ви можете зробити, щоб захистити своє здоров’я та оздоровити своє тіло. Дослідження неодноразово показували, що фізичні вправи зменшують частоту захворювань серця, діабету та остеопорозу. Він також захищає від раку, депресії, зниження когнітивних функцій та хвороб Паркінсона та Альцгеймера. І звичайно, це підвищує витривалість, зміцнює м’язи та підвищує імунітет.
Найкраща вправа для вас - це та, яку ви насправді будете виконувати і дотримуватись довгостроково. Я особисто люблю гуляти і танцювати. Я також займаюся йогою, щоб залишатися еластичною, і пілатесом для міцності. Знайдіть щось, що вам подобається, і робіть це часто. (Пам’ятайте, якщо ви деякий час не були активними, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати сувору програму.)