7 способів перетворити своє тіло випадковими речами навколо вашого будинку
Фото Джеймі Грила/Getty Images
Ви перевіряли ціну пари гантелей останнім часом? Вони недешеві, особливо коли для домашнього тренування потрібні два-три набори. А членство в спортзалі? Це коштує грошей і часу, які, чесно кажучи, було б краще витратити на покупки. "Люди всі божеволіють від фізичних вправ і вважають, що вони повинні робити це певним чином, щоб вони були ефективними", - говорить Жак Ратліфф, фізіолог фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. "Просто взяти чудове тренування з речами, які є у вас вдома".
За допомогою Ратліффа ми розтягнули свою творчу мускулатуру і придумали 7 предметів повсякденного життя, якими можна тонізувати. Робіть вправу, коли тільки можете, або зшивайте їх усі разом для тренування для всього тіла (виконайте 2 або 3 повні комплекти). Звучить весело? Чудово. Тепер візьміть глечик молока, і давайте почнемо.
Мета: Підтягніть живіт
Фото Тома Гриля/Getty Images
Побутовий інструмент для тонування: Галлон (або півгалон) глечик, повний води або молока. Сухарики приємні, але якщо ви хочете плоский живіт, вам потрібно пропрацювати всі м’язи живота. Ця комбінація вправ вражає косі м’язи (боки), поперечний живіт (глибокий) та прямий м’яз живота (6 упаковок).
Хід 1: Напівколінний прес-підбирач сіна1. Станьте на коліна на праве коліно і посадіть перед собою підошву лівої ноги, зігнувши ліву ногу на 90 градусів.
2. Тримайте глечик між обома руками, витягнувши руки, біля правого стегна.
3. Зберігаючи стегна і грудну клітку вперед і витягнувши руки, повільно переносіть глечик по діагоналі по всьому тілу і вгору над лівим плечем.
4. Повільно поверніть глечик тією ж дугою назад до правого стегна. Зробіть 6 повторень, потім переключіть положення ноги і зробіть ще 6 з лівого стегна.
Крок 2: Вертикальні торкання пальців ніг
1. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Візьміть глечик між рук і витягніть руки до стелі.
2. Піднімаючи ноги прямо в повітря, коли ви згортаєтеся вперед, підносячи глечик до пальців ніг. Потримайте 5-10 секунд, а потім опустіть у вихідне положення. Зробіть 6-12 повторень.
Мета: Закріпи задПобутовий інструмент для тонування: Квітковий горщик (Діаметром від 8 до 12 дюймів, заповнений брудом або камінням.) Цей хід чудово підходить для сідниць, крім того, він працює на стегнах і гомілках. Привіт вузькі джинси!
Переміщення: келихові присідання
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи вазон до грудей між долонями, лікті спрямовані вниз. (Ваші руки повинні сформувати келихоподібну форму, звідси і назва).
2. Тримаючи тулуб максимально вертикально, повільно присідайте. Відсуньте зад прикладом, ніби сидите на стільці. Опускайте, поки ноги не зігнуті приблизно на 90 градусів, а лікті не знаходяться між колінами (якщо це можливо).