7 способів схуднути БЕЗ дієти чи фізичних вправ
Втрата жиру може бути пов’язана з дефіцитом калорій, але існує безліч хитрих хитрощів, щоб зробити це, не помічаючи цього
- 9:30, 1 березня 2019 р
- Оновлено: 9:34, 1 березня 2019 р
ЯКЩО ви прагнете втратити жирові відкладення, швидше за все, ви намагалися більше дотримуватися дієти та рухатися.
Але скорочення калорій і проведення годин у тренажерному залі - це не єдині способи поголитися тут і там на кілька кілограмів.
Інші незначні зміни способу життя можуть допомогти вам спалити жир або зменшити кількість споживаної їжі.
А в поєднанні зі здоровим способом життя вони можуть допомогти вам досягти більшої користі.
1. Уповільнюйте (ваше жування)
Як часто ви витрачаєте зовсім небагато часу, готуючи вечерю, аби лише за п’ять хвилин її обробити?
Коли ви їсте швидко, ваш живіт не може зрозуміти, наскільки він ситий - тому ви повертаєтесь за повторними порціями або пудингами, коли насправді ви вже з’їли достатньо.
Уповільнюючи і дійсно витрачаючи час, щоб пережовувати кожну порцію, ви не тільки оціните те, що більше їсте, але й дасте своєму тілу шанс зареєструвати, скільки це прийнято.
Почніть із встановлення таймера - скажімо, на 20 хвилин. Якщо ви закінчите трапезу до того, як таймер вимкнеться, ви зрозумієте, що ви жуєте занадто швидко.
Торішнє дослідження, проведене понад 60 000 хворих на цукровий діабет в Японії, показало, що ті, хто їв повільніше, "як правило, здоровіші та мають здоровіший спосіб життя, ніж ті, хто їсть швидку або звичайну швидкість".
Немає встановленої кількості жувальних засобів, які ви повинні приймати, але експерти схильні припускати, що ми повинні жувати близько 32 разів, щоб правильно розщепити їжу.
2. Пийте більше води
Мало хто п’є достатню кількість води, але підтримка гідратації є надзвичайно важливою для збереження здоров’я.
І це також може допомогти контролювати апетит і втрату ваги.
Вживання води протягом дня може допомогти вам почувати себе ситіше легше.
Ми часто помилково сприймаємо спрагу за голод, тому, переконавшись, що ви точно не спрагнете, ви можете заощадити ризик їсти, коли їжа вам насправді не потрібна.
Дослідження показало, що вживання півлітра води за 30 хвилин до їжі може зменшити голод і споживання калорій.
Але найкраще, мабуть, просто пити більше протягом дня - що повинно тримати під контролем будь-який ризик нападу закуски.
3. Сховати нездорову їжу
"Поза зору, поза розумом", правильно?
Звичайно, ви можете знати, що у вас у шафі тонна печива, але, принаймні, якщо вони не на відстані витягнутої руки, ви не будете просто сидіти там бездумно їдять.