7 стратегій зменшення соди з діабетичної дієти щодня
Дієтична газована вода та звичайний сорт - не найкращий варіант дієти для діабету. Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити ризик захворювання або краще контролювати рівень цукру в крові.
Банка з крижаним содовим напоєм може здатися просто підхопленням, яке вам потрібно, щоб пережити довгий робочий день в офісі, але перероблений напій може принести більше шкоди, ніж користі, якщо у вас є або є ризик для типу 2 діабет. Це тому, що, крім кофеїну, усередині підстерігає високий рівень простих вуглеводів (у вигляді цукру) - ідеальна буря компонентів, яка може сприяти надмірному набору ваги, збільшуючи тим самим ризик резистентності до інсуліну або надсилання крові паріння цукру - що особливо небезпечно, якщо у вас переддіабет.
Багато досліджень свідчать, що чим більше соди ви п’єте, коли вже страждаєте на цукровий діабет або є ризик захворювання, тим гірше вам може бути. Наприклад, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2013 року в Американському журналі клінічного харчування (American Journal of Clinical Nutrition), регулярно вживають колу - будь то звичайний або дієтичний сорт, який штучно підсолоджують - асоціюється з більшим ризиком розвитку діабету 2 типу.
Хоча дієтичну газовану воду часто вважають меншою з двох зол, популярний напій теж не може бути хорошим варіантом. Насправді, дослідження, опубліковане в липні 2016 року в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", показало, що аспартам, низькокалорійний штучний підсолоджувач, що використовується в харчовій соді, сильно пов'язаний з непереносимістю глюкози у людей із ожирінням.
Що стосується питної соди, якщо у вас вже є діабет, Американська діабетична асоціація (ADA) вказує, що напій - ні-ні, зараховуючи його до списку найгірших напоїв для людей із захворюваннями.
Експерти стверджують, незалежно від того, чи ви ковтаєте одну соду, чи ви ковтаєте по кілька банок солодких продуктів на день, виключення напою зі свого раціону - це напрочуд простий спосіб зменшити непотрібні калорії та цукор - і, зрештою, допомогти вам краще впоратися з діабетом або запобігти захворюванню. захворювання.
"Змінити свій раціон харчування може бути дуже важко, але, якщо зосередитись на одному, наприклад, на [соді], це може полегшити його", - говорить Жаклін Ю. Лоньє, доктор медичних наук, ендокринолог Центру діабету Наомі Беррі в Медичному центрі Колумбійського університету в Нью-Йорк.
Як вдарити газовану воду при лікуванні діабету
1. Вправа, щоб допомогти приборкати нездорову тягу
Мало того, що фізичні вправи можуть допомогти вам управляти рівнем цукру в крові, обрізати талію та підвищити рівень енергії, регулярні рухи можуть також допомогти зменшити вашу тягу до цукру в цілому. Навіть невелика кількість може допомогти: Дослідження, опубліковане в березні 2015 року в журналі PLoS One, показало, що 15-хвилинна ходьба помірної інтенсивності на день допомогла зменшити тягу людей до зайвої ваги до шоколаду, коли їм подавали цукристі закусочні, насичені калоріями. "Якщо ви активні, ви почуватиметеся краще і, можливо, з меншою ймовірністю виберете щось, що не так добре для вашого тіла", - пояснює доктор Лоньє.
Це, безперечно, було у випадку з Дейвом Санфордом, 42 роки, із міста Рокледж, штат Флорида, який вранці випивав 2 літри соди вранці та 2 літри вдень, крім енергетичних напоїв, які він регулярно вживав. Після діагнозу діабету 2 типу вісім років тому Санфорд приєднався до CrossFit і запитав інших членів, що вони роблять, щоб залишатися здоровими та у формі. Коли він виявив, що ніхто з них не пив соду, він відразу ж зупинився і більше не повернувся.