7 світу; s Найздоровіша їжа, яку потрібно вживати під час дієти

Не обманюйте себе всіма дієтами та молочними коктейлями для схуднення на ринку: здорове харчування набагато легше, ніж ви можете подумати. Все, що потрібно, щоб залишатися в тонусі, під напругою та здоровим - це базове розуміння вітамінів та поживних речовин, які допомагають нашому організму працювати на пікових рівнях. Ви можете бути здивовані, скільки стандартних продуктів харчування є одними з найбільш здорових продуктів харчування у світі.

Читайте далі, щоб дізнатись про деякі з них найкращих джерел вітамінів та поживних речовин та про те, як зробити їх частиною вашого раціону.

1. Кале

світу

Капуста наповнена харчуванням. | iStock.com

Що стосується вашого здоров’я, у листяно-зеленій сім’ї важко помилитися, а капуста - одна з найкращих в купі. Час повідомляє, що ця овоч наповнена антиоксидантами, що борються з раком, і вітаміном К., що запобігає згусткам. і мінерали надають йому перевагу.

Ви можете зробити капусту частиною свого раціону за допомогою швидкого та простого лікування соте. Якщо ви відчуваєте себе дещо амбітнішим, спробуйте цей простий рецепт чіпсів з капусти з покриттям тахіні від The ​​Pancake Princess.

2. Кіноа

Кіноа має дивовижну кількість білка. | iStock.com

Дані USDA показують, що лобода пропонує неймовірні 8 грамів білка та 5 грамів клітковини на приготовлену чашку - це навіть більше клітковини, ніж інші цільні зерна! Forbes додає, що високий вміст заліза в кіноа підвищує роботу мозку та стимулює ріст еритроцитів. Ця зручна таблиця від Prevention допомагає проілюструвати харчові переваги, які лобода має над зернами, такими як коричневий рис, коли мова йде про кальцій, магній та багато іншого.

Кіноа - чудовий (без глютену) замінник рису, і з нього можна готувати бургери, сприятливі для вегетаріанців. Спробуйте ці пряні пиріжки з кіноа від Soup Addict або додайте зерно в будь-яку з ваших улюблених запіканок або салатів; ми шанувальники цього салату з тайської лободи від Eat Good 4 Life.

3. Мигдаль

Мигдаль може бути ідеальною закускою. | iStock.com

Час поглибити свої знання мигдалю: чи знали ви, що ці горіхи пропонують високий вміст кальцію для зміцнення кісток? Дані USDA також показують, що 1 унція мигдалю містить 6 грамів білка та 3,5 грама клітковини. До всього іншого, вони наповнені мононенасиченими жирами, що допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та зменшити ризик серцевих захворювань.