Ваш путівник з гормонів; Харчування

гормонів

Калорії, жирність, вуглеводи ... ми часто про це говоримо. Ідеальна сума може допомогти вам почувати себе добре, але нездорова сума може викликати у вас почуття брутто.

Але що ми навряд чи колись обговорюємо? Гормони! Найчастіше ми чуємо про них лише під час розмов про підлітків чи вагітних жінок, але ці хімічні речовини для тіла насправді важливі для всіх, незалежно від статі та статевої ідентичності.

Отже, що саме таке гормони? І чи впливає на них їжа, яку ви їсте? Ну, давайте дізнаємось.

Гормони 101

Хто вони?

Подумайте про гормони як про маленьких посланців у вашому тілі, які допомагають регулювати різні функції організму. За необхідності вони кріпляться крізь кровотік до органів та інших частин тіла.

Що цікаво в них, це те, що вони з часом працюють повільно, впливаючи на основні процеси організму. Надано Національною медичною бібліотекою США, ось лише кілька процесів, на які впливають гормони:

  • зростання і розвиток
  • обмін речовин
  • настрій
  • розмноження

Ваша ендокринна система створює ці хімічні речовини, розсіюючи їх через залози. Кількість, яку вони виробляють, насправді надзвичайно важлива. Занадто мало або занадто багато може негативно вплинути на організм. Ось кілька основних залоз, які регулюють гормони:

  • гіпоталамус
  • підшлункова залоза
  • щитоподібна залоза
  • наднирники
  • епіфіз

Які важливі гормони?

Отже, скільки гормонів існує в організмі? Їх близько 50. Однак не хвилюйтеся! Ми перелічимо тут кілька важливих, а також їх основний внесок у роботу організму. Як повідомляє Мережа здоров’я гормонів), ось кілька важливих:

  • Естроген: головний статевий гормон для жінок, який допомагає регулювати статеве дозрівання, менструальний цикл тощо.
  • Тестостерон: головний статевий гормон для чоловіків, який допомагає регулювати статеве дозрівання, ріст волосся, ріст м’язів тощо.
  • Кортизол: один з найважливіших гормонів, який допомагає організму реагувати на стрес. Кортизол може допомогти контролювати рівень цукру в крові, обмін речовин і навіть впливати на пам’ять.
  • Мелатонін: допомагає регулювати сон і режим сну, а також готує ваше тіло до відпочинку.
  • Серотонін: допомагає регулювати настрій, що також впливає на сон, режим харчування та травлення.
  • Адипонектин: сприяє спалюванню жиру та прискоренню метаболізму.

Історично склалося так, що гормони вважаються неконтрольованими. І в цьому є трохи правди, але ви можете зробити набагато більше, ніж думаєте. Правильне харчування може допомогти збільшити вироблення гормонів здоров’я. Ось так діє харчування.

Харчування та гормони

Збалансоване харчування може допомогти вашому організму регулярно виробляти необхідні гормони. Іноді добавки також можуть допомогти. Ось наш звіт.

Що слід їсти для збалансованих гормонів?

Дотримуйтесь цих порад щодо харчування, щоб допомогти збалансувати свої гормони.

Отримуйте достатню кількість білка

Білок надзвичайно важливий для збалансованих гормонів, особливо тих, що стосуються голоду. (1) Це пов’язано з тим, що білок може допомогти виробляти гормони, які допомагають почувати себе ситими. Американський журнал клінічного харчування пропонує отримувати близько 20-30 грамів білка за один прийом їжі. (2)

Однак ви хочете бути обережними щодо виду білка, який ви їсте.

Отже, які продукти можуть допомогти вам отримати потрібний білок? Ось декілька наших улюблених страв:

  • мигдаль
  • овес
  • брокколі
  • лобода
  • органічні та вільні яйця та птиця
  • морепродукти та лосось, які виловлюються в дикому вигляді та отримують стабільний урожай
  • білкові порошки, як наш MVP Sport