7 вагомих причин кинути кофеїн прямо зараз Відучіть кофеїн
Кофеїн - це наркотик, і його вплив на організм є інтенсивним, негайним і може бути дуже корисним в одноразових сценаріях (тобто загостреність уваги, швидке мислення та багатозадачність посилюються приблизно протягом години після споживання кофеїну). Але ці наддержави мають свою ціну і повністю зменшуються при звичайному використанні.
Нижче наведено 7 найпотужніших причин кинути кофеїн і чому ви повинні це робити ВИЙТИ ПРЯМО ЗАРАЗ:
1. Ваш сон порушений
Кофеїн може повністю знищити повноцінний сон. Свіжа білизна, м’яке освітлення, читання без екрану та лавандова олія слабкі проти сили кофеїну порушувати сон.
Молекула кофеїну легко перетинає гематоенцефалічний бар'єр, де антагонізує основну хімічну речовину, що виробляє сон, аденозин. Недавні дослідження показують, що на сон впливає незалежно від того, в який час доби ви вживаєте кофеїн - нуль, три, шість годин [1] і навіть вісім годин [2] перед сном - все це негативно впливало на якість сну. Це міф, що вживання кофеїну вранці захищає від порушення сну.
Відмова від кофеїну дозволить вашим циркадним ритмам повернутися до своїх природних зразків, щоб ви могли почуватись сонними після заходу сонця та бадьорими, коли сонце сходить [3].
Але кофеїн впливає не тільки на ваш цикл сну/неспання - його вплив може проникнути у ваші сни, як кошмар Фредді Крюгера.
Мозок з кофеїном важко вимикається і розслабляється в стані глибокого сну, часто викликаючи парасомнії (дивні речі, що трапляються під час сну), включаючи погані сни та гіпнічні ривки [4] [5]. Коли нейрони вистрілюють цілу ніч, швидше за все, ви прокинетеся, - і найшвидшим виправленням цього є більше кофеїну, так? Перервіть цикл і зробіть замість цього аеробні вправи - дослідження показали, що короткий напад низької та середньої інтенсивності ходьби по сходах може розбудити вас навіть більше, ніж потрапляння кофеїну [6].
2. Кофеїн викликає у вас стрес і занепокоєння
Це не новина, що кофеїн може вас напружити. Протягом 45 хвилин споживання 99% кофеїну всмоктується через оболонку рота, горла та шлунка. Протягом наступних 5 - 6 годин він впливає на організм.
Зокрема, кофеїн стимулює наднирники до вивільнення гормонів стресу, включаючи адреналін та кортизол. Адреналін дає вам тимчасовий підйом енергії, який потім переходить до втоми та зниження настрою; кортизол, з іншого боку, не дає жодного "кайфу", але він прокачується по тілу набагато довше і може сприяти відчуттю того, що він неприступний, дратівливий і нервовий. Якщо адреналін є нашою реакцією на "політ або політ" на переслідування левом у джунглях, то кортизол - це триваліша параноїя щодо того, де лев з'явиться далі. Він має численні негативні наслідки для організму (до них ми дійдемо), але в мозку кортизол перешкоджає доступу до довгострокових та короткочасних спогадів і може погіршити навчання та створення нових нервових зв’язків [7].
Кофеїн також надає короткочасний поштовх гормону, який допомагає почувати себе добре, дофаміну, який дає відчуття кофеїну "високим". Після стирання кофеїну гормони починають перебудовуватися. Цей ефект пилки закінчується аварією, що характеризується стресом, туманністю, труднощами з продуктивністю та важким навчанням. Для довготривалих споживачів кофеїну збій може бути слабким, оскільки цей напружений настрій у заплутаному мозку стає вашою нормою.
Не хвилюйтеся, це не всі погані новини.
Тіло стійке, і в більшості випадків гормони відновлюють баланс після 3-10 днів відсутності кофеїну, відновлюючи ваше ясне мислення, позитивний світогляд і доступ до спогадів.
3. Ви набираєте небажану вагу
Втрату ваги та збільшення м’язів можна покращити, відмовившись від кофеїну. Існують дослідження, які дозволяють припустити, що короткочасне вживання певних напоїв з кофеїном може сприяти зниженню ваги, але в реальному світі бракує довготривалих досліджень [8]. Ось наука:
Хоча правда, що кофеїн є короткочасним підсилювачем метаболізму для ніаву кофеїну, він також збільшує секрецію гормону стресу кортизолу - так, так само, як це псує ваш настрій та пам’ять. Кортизол зависає набагато довше, ніж швидке посилення метаболізму, і надає довгостроковий вплив на регуляцію цукру в крові, резистентність до інсуліну та накопичення жиру. Насправді підвищений рівень кортизолу пов’язаний із метаболічним синдромом, ожирінням та діабетом [9].