7 вагомих причин, щоб включити плавання до своїх звичних вправ, щоб покращити своє здоров’я

Плавання - це не тільки чудове минуле, але й може бути фантастичним тренуванням для всього тіла. І хоча ви можете спалити стільки калорій, плаваючи, скільки ви бігаєте, вплив цього на ваше тіло є менш інтенсивним. Ось список семи переваг, які ви можете почати помічати, якщо включити плавання у свій розпорядок дня.

своїх

1. Може бути цінною допомогою для схуднення

Плавання може бути дуже ефективним способом схуднення та спалювання калорій. Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, може змінюватися залежно від маси тіла, удару та інтенсивності. Однак ви можете в середньому плавати близько 400 калорій на годину середнього інтенсивного плавання. Рекомендується починати повільно з 10–30-хвилинних занять 2–3 рази на тиждень і поступово збільшувати їх на п’ять хвилин за раз. Можливо, ви також захочете змінити свої удари під час вправ на водній основі для отримання оптимальних результатів.

2. Може допомогти вам краще спати

Близько половини дорослих відчували труднощі із засинанням. Але аеробні вправи, як відомо, покращують якість сну людей, які страждають безсонням. Однак через низький вплив плавання може бути більш доступною та приємною формою вправ, на відміну від таких альтернатив, як силові тренування та біг.

3. Може бути фантастичним зняттям стресу та посиленням настрою

Плавання короткими заняттями може допомогти вам відновити увагу та зняти симптоми стресу та покращити загальний настрій та психічне здоров’я. Через рівень кисню, що виділяється у ваш мозок під час плавання, ви можете відчути себе більш розслабленим після освіжаючого заняття в басейні.