7 вірувань, які ускладнюють схуднення
Чи можуть ці ментальні блоки бути тим, що заважає вам скинути кілограми?
Отже, ви намагаєтеся скинути кілограми - ви їсте менше, відвідуєте тренажерний зал і відчуваєте себе сильними та натхненними. Однак з якихось причин цифри на шкалі майже не рухались. Що дає? Можливо, ви просто чіпляєтеся за якусь помилкову думку про правильний підхід до схуднення. Якщо будь-яке з цих переконань здається вам знайомим, викиньте їх на бордюр і прочитайте на правильному шляху, щоб скинути кілограми - і затримайте їх назавжди.
Вживання жиру зробить вас жирним
Жир за своєю суттю не збирається на кілограми. Насправді продукти, які містять корисні мононенасичені жири, такі як авокадо, горіхи, лосось та оливкова олія, насправді повинні бути регулярною частиною вашого плану харчування. Жир, який вони містять, приносить користь для серця, підтримує почуття ситості та блокує тягу, говорить Бріттані Кон, доктор медицини, дієтолог Middleberg Nutrition у Нью-Йорку. Жир також необхідний, щоб допомогти нам засвоїти певні вітаміни, що підтримує вашу систему збалансованою та здоровою.
Усі калорії рівні
Це звучить логічно: відніміть певну кількість калорій за допомогою дієти або фізичних вправ, а вуаля - моментальна втрата ваги. Не так швидко. Калорії замість калорій - це частина цього, але це також залежить від того, з яких продуктів та поживних речовин походять калорії, говорить Кон. Калорії з натуральних, необроблених фруктів, зерен та нежирного м’яса залишать вас більш задоволеними, ніж перероблені, розфасовані речі.
День обману - це нормально
Маленькі сплески там і там? Цілком розумно. Але планування певного «вільного часу» від дієти один раз на тиждень або одні вихідні на місяць може поставити вас у спосіб мислення, де здорове харчування - це тимчасова та негативна річ, від якої вам потрібні перерви. Щоб дійсно схуднути і не займатися вагою, вам потрібно назавжди змінити свій спосіб життя, приділяючи перевагу здоровій їжі щодня і не потіючи її, якщо ви іноді частуєтесь кексом, говорить Кон.