7 вивчених уроків "Великої зупинки" "Дедліфт" під час перегляду Дмитра Колокова
20 серпня 2019 р. Rich
Вступ до Halli Snatch Deadlift
Припиняючий ривок - це початкова фаза витягування.
Цей вирив є першим із двох вражаючих підйомів, які включають спорт в олімпійській важкій атлетиці:
- Вирвати
- І чистота і ривок
У розриві ви використовуєте широкий хват і піднімаєте штангу одним рухом над головою, присідаючи, щоб вловити вагу.
Другий змагальний олімпійський підйом - чистий і ривок, який використовує два рухи.
Ось приклад того, як Дмитро Клоков виконував ривок і стрибки на чемпіонаті світу з важкої атлетики 2005 року в Досі - Катар:
Дмитро Клоков на чемпіонаті світу з важкої атлетики 2005 року
Клоков посів перше місце і за цей виступ виграв золоту медаль.
Призупинення переваг "викраденого стану"
Незалежно від того, чи є ти олімпійським спортсменом чи ні, зупиняючий хаотичний підйом пропонує кілька переваг:
- Нарощувати м’язи
- Поліпшіть свій підтягуючий підйом
- Зміцнюйте та зміцнюйте спину та лати
- Побудуйте швидкість від землі, що важливо для бігунів та стрибунів
- Розминка для повного хапання
Як зробити Deadlift Halting Snatch
Положення підйомника:
- Розмістіться біля штанги, щоб підняти ліфт
- Водите ногами по землі і одночасно тягніть
- Переконайтеся, що ваші лати повністю зайняті
- Підтримуйте належну форму тяги, тримаючи спину рівною
- Піднесіть штангу трохи вище колін
- Зупиніть або зробіть паузу на кілька секунд
- Опустіть штангу або завершіть хапання
Програмування
Як олімпійський важкоатлет, ви можете використовувати зупинний ривок в якості розминки для ривка.
В іншому випадку ви можете скористатися цією варіацією тяги тяги, яку також називають паузою для зняття тяги, в кінці тренування.
Вчіться у кращих
Подивіться на Клокова нижче, щоб дізнатися про паузу, що виймає тягу від справжнього майстра своєї справи.
Вас також можуть вразити чиста сила і мускулистість олімпійського важкоатлета, як Дмитро Колоков.
Зверніть увагу на 1:36 секунди, коли Клоков починає свою першу зупинку «ритму», робить паузу на кілька секунд, а потім завершує вирив.
Якщо ви не олімпійський важкоатлет, опустіть штангу після паузи.