7 вправ для покращення балансу АКТИВНИЙ

покращення

Є дві вагомі причини перетворити тренування на баланс. По-перше, контрольоване хитання активізує глибокі серцевинні м’язи, щоб допомогти підтягнути середній відділ. По-друге, це готує спортсменів до цього швидкого повороту або випадів.

Перед кожним рухом у цьому тренуванні зачепіть черевні преси, стягуючи їх, не затримуючи дихання, ніби готуючись прийняти удар. Ви активізуєте основні м’язи, що оточують хребет, і тонізуєте всю область живота. Зайнятий прес також допомагає запобігти травмам під час підйому.

Якщо у вас є стан здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати це тренування або будь-яку нову фітнес-програму.

1. Одноногий баланс

Почніть з цього кроку новачка, тримаючи стійкий стілець або стіну в межах досяжності руки. Зібравши ноги, підніміть одну ногу коліном вперед або вбік. Тримайте положення з відкритими, потім закритими очима. Змініть ноги і повторіть по чотири повторення на кожну ногу.