7 вправ, які можуть допомогти зменшити жир на животі за місяць
Не було б чудово, якби ви могли позбутися цього упертого жиру навколо талії, не відмовляючись від улюблених страв повністю?
Бініта Яків
3 грудня 2019 р
Поділитися на
Як було б чудово, якби ви провели просте тренування, яке могло б спалити жир на животі всього за місяць? Ні, вам не доведеться потіти це в тренажерному залі або дотримуватися дієти, яка навряд чи дозволить вам щось з’їсти. Після того, як ви вирішите отримати здорову форму, затишок вашого будинку може стати найкращим місцем для того, щоб скоротити жир навколо талії.
Найкращим часом доби для вправ буде вранці безпосередньо перед сніданком. У дослідженні, опублікованому в ncbi.nlm.nih.gov, спостерігається ефект фізичних вправ перед їжею, після їжі та взагалі відсутність фізичних вправ. Три групи учасників збільшили споживання калорій на 30 відсотків та споживання жиру на 50 відсотків протягом 6 тижнів, повідомляє well.blogs.nytimes.com. Спостереження виявили, що група, яка не робила фізичних вправ, і група, яка займалася спортом після сніданку, набирали кілограми в кінці періоду часу, але група, яка робила перші вправи вранці перед сніданком, не набирала ваги, а також підтримувала здоровий рівень інсуліну. Це був найкращий спостережуваний спосіб для учасників продовжувати спалювати жир протягом дня порівняно з іншими групами.
Ось декілька вправ, які ви можете включити у свою програму тренувань, щоб спалити цей впертий жир на животі:
1. Дошки
Планки заслужили велику репутацію у світі тренувань неспроста. Він націлений не просто на абс, а „це єдиний крок, який кожен повинен зробити для міцності та стабільності основи, і чудовий барометр для загальної фізичної форми”, - пояснила Кендалл Вуд, співавтор Core Fitness Solution.
iStock
Приведіть себе в положення, коли ваш живіт звернений до підлоги, долоні покладені на підлогу, а руки приблизно на ширині плечей. Тримайте ноги разом і збалансуйте свою вагу на пальцях ніг. Тримайте середній зріз піднятим, тримаючи спину рівною і стабілізуючи стегно. Головне - активізувати м’язи спини та серцевини. В ідеалі положення повинно здаватися таким, ніби ви «підтягуєте пупок до хребта». Переконайтеся, що ви тримаєте шию та хребет абсолютно прямими. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, не дозволяючи стегнам опускатися.
2. Хрускіт
Хрумтіння - це одна з найпоширеніших і найефективніших вправ, яка впливає на більшість процедур розтоплення жиру в шлунку. Ви можете почати з наборів по 10 сухарів кожен, а потім збільшити свої цифри звідти, повідомляє comparecamp.com.
iStock
Для хрускіт вам доведеться лягти, зігнувши коліна, дозволяючи нижній частині ніг дивитися на підлогу. Тримайте руки в безпеці на потилиці, або ви можете дати їм лягти на груди в поперечному положенні. Тепер глибоко вдихніть, а потім на видиху підніміть верхню частину тулуба від землі. Повертаючись вниз, знову вдихніть, а потім знову видихніть, повертаючись назад.