7 вправ, які трансформують все ваше тіло всього за 4 тижні

Світла сторона знайшов комплекс вправ, які повністю перетворять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на тренажерний зал та спеціальне обладнання - все, що вам потрібно - це сила волі та 10 хвилин на день.

Планка

Як це зробити: Планка - це ізометрична (статична) вправа, де правило полягає в тому, щоб правильно тримати своє тіло. Дотримуйтесь наведеного вище прикладу: тримайте спину і ноги прямо, не провисаючи і не вигинаючись.

Результати: Якщо правильно зробити, вправа працює на прес, спину, сідниці, ноги та руки. Це також покращує поставу і загальний м’язовий тонус.

Віджимання

Як це зробити: Початкове положення - дошка з прямими руками. Звідти опустіться наскільки можна. Переконайтеся, що спина, таз і ноги утворюють пряму лінію. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Результати: Впливає на грудну клітку, руки та м’язи живота.

Тренування м’язів стегна та сідниць

Як це зробити: Встаньте на карачки, а ліву ногу і праву руку витягніть по прямій. Потім повільно зігніть їх і торкніться правого ліктя до лівого коліна. Знову випрямитися, потім поміняти руку і ногу.

---