7 вправ під впливом рук, які можна обійтися без ваги
Класичний віджимання
Хоча це, мабуть, не входить до вашого списку улюблених вправ, є причина, по якій віджимання є опорою у багатьох тренувальних програмах: це дуже ефективно при правильному виконанні. Почніть з високого положення дошки, переконуючись, що ваші руки знаходяться прямо під плечима. Опустіть тіло на землю, зігнувши лікті. Завжди тримайте спину рівною, а не дозволяйте тазу опускатися занадто низько або видобуток піднімається занадто високо. Просуньте долоні, щоб повернутися в положення дошки. Ви завжди можете змінити віджимання, починаючи на колінах і прокладаючи шлях до ніг. Або, для більш складних завдань, спробуйте діамантові варіанти або варіанти віджимань із широкими руками.
Віджимання - це чудові тренування на руках без ваг, орієнтованих на трицепс і плечі, а також на м’язи грудей.
Трицепс Провали
Це одна з небагатьох вправ для рук без гирі, яку можна робити за допомогою стільця, дивана, ліжка, коробки або сходинки, тож ви будете готові піти незалежно від того, де ви знаходитесь. Сядьте на землю спиною до того, що ви вирішили використовувати, а ноги витягніть перед собою. Пальці, спрямовані до вас, покладіть руки долонями вниз на предмет позаду. Підніміться від землі, випрямивши руки, а потім знову опустіться, зігнувши лікті. Лікті завжди повинні згинатися прямо за вами під кутом 90 градусів.
Вони ідеально підходять для роботи на трицепсах, біцепсах, дельтоподібних ділянках, верхній частині спини та частинах грудей.
Планові домкрати
Дошки самі по собі - це відмінні тренування для рук без гирі, але ми вважаємо за краще дещо змішувати. Почніть з високої дошки, тримаючи руки нижче плечей і ступні разом. Вистрибніть ногами, а потім поверніться назад так само, як і коли б ви робили стрибки.
Дощові домкрати дійсно націлені на ваші плечі, тож приготуйте ці ремінці для спагетті! Як додатковий бонус, вони чудово підходять для опрацювання вашого ядра. Тільки пам’ятайте, що тримайте прес щільно підтягнутим, щоб тіло залишалося рівним.